چل رہا ہے ایک اعلی ہے پیچیدہ ایروبک ورزش جو معاون جوتے کے ایک اچھے جوڑی اور فلیٹ کے چند میلوں سے کم کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ سطح پر انجام دینے کی ضرورت ہے. کیونکہ یہ گھومنے یا ٹہلنے کے مقابلے میں کافی زیادہ کیلوری جلاتا ہے، یہ اکثر زیادہ پاؤنڈ کو چھوڑنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے. آپ وزن کم ہوسکتے ہیں، فٹ ہو جاؤ اور اپنی نئی شکل کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ چلانے والے پروگرام کی تعمیل کر کے اپنی نئی شکل کو برقرار رکھو، لیکن آپ کو آپ کے پہلے رن کے سر سے باہر جانے سے پہلے کچھ مشق کے ممکنہ نقصانات پر غور کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کیلوری برن
ورزش کے ذریعے پونڈ کی چربی کھونے کے لئے، آپ کو مخصوص وقت کے دوران کھپت سے 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، فی ہفتہ 1 سے 2 لاکھ. فی ہفتہ، یا 8 مہینے تک. ہر وزن کو وزن میں کمی کی صحت مند، پائیدار شرح سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہر روز 500 اور 1، 000 اضافی کیلوری کے درمیان جلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اپنے مقاصد پر منحصر ہے. آپ کسی بھی ورزش میں جلانے والی کیلوری آپ کے وزن اور آپ کے سیشن کی شدت اور مدت کی ایک تقریب ہیں. ایک بھاری شخص ایک ہی رفتار پر اسی فاصلے پر چلنے والے ہلکا شخص سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. مثال کے طور پر، 220 لک. ایک مشیر جو تقریبا 8، 350 کیلوری، ایک گھنٹہ میں 8 میل چلتا ہے، جبکہ 150 پونڈ. تقریبا 920 کیلوری کو بالکل اسی ورزش کو جلا دیتا ہے.
شروع کرنا
ایک ہی سیشن میں ایک اعلی سیول کیلوری جلانے کا اپیل ہوتا ہے جب وزن میں کمی کو بنیادی توجہ ہے. تاہم، آپ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے، جب تک چلنے کے ابتدائی چیلنجوں پر چوٹ اور ممکنہ مایوسی سے بچنے کے لۓ آپ اپنے چلنے والی ٹانگیں تیار نہ کریں. چونکہ یہ ایک اعلی اثر ورزش ہے، چل رہا ہے اگر آپ اپنے آپ کو اس حد سے باہر نکال دیں گے جس میں آپ کے جسم کو تربیت سے مطابقت پذیر کر سکتے ہیں تو چلتے آپ کے ایرروبک حد تک آپ کی دل کی شرح بڑھ سکتی ہے. لہذا 30 منٹ میں 5 میل چلانے کی کوشش کرنے کے بجائے، صرف 30 منٹ تک سرفراز ہوسکتا ہے، رفتار سے چلتا ہے جس سے آپ کو بات چیت کرنے کی اجازت دیتی ہے.
خیالات
اگر آپ کچھ پاؤنڈ زیادہ وزن سے زیادہ ہیں اور مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو ممکنہ طور پر چلنے والی مثالی ورزش نہیں ہوگی. چل رہا ہے - خاص طور پر کنکریٹ کے راستے یا بینکوں کی سطح پر، جیسے سڑکوں کی طرف - آپ کے گھٹنوں پر بہت سخت ہوسکتی ہے. ہر اضافی پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے، آپ چلنے کے دوران اپنے گھٹنوں پر اضافی 3 بلب دباؤ ڈالتے ہیں، جو چلنے پر 10 ارب تک دباؤ پڑتا ہے. اگر آپ 50 لیب وزن زیادہ ہیں تو، آپ کے گھٹنوں پر چلنے والی 500 لاکھ دباؤ رکھی جاتی ہے. ویب سائٹ RealAge کے مطابق، وقت کے ساتھ، اس کشیدگی مشترکہ طور پر زخمی ہوسکتا ہے، آپ کے آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کے امکانات کو دوگنا. com. سایکلنگ ایک متبادل کم اثر اثر ایروبک ورزش ہے جو مشترکہ پریشر کے بغیر وزن کی کمی کو فروغ دینے کے لۓ کیلوری کا ایک موازنہ کرتا ہے.
پروجیکشن
مشترکہ پونڈ کے ذریعے مشترکہ پونڈ / چلنے والی ورزش کے خاتمے کے بعد، آپ کو اپنے وزن سے بچنے کے لۓ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی تربیت کی ضرورت ہوگی. آپ کو اپنے آپ کے تربیتی سیشنوں کی شدت اور مدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے جیسے ہی آپ کی تعداد میں کیلوری جلانے کے لۓ آپ فٹر اور ہلکے ہو جاتے ہیں. آپ اپنے چلتے روزانہ سے آہستہ آہستہ تمام گھومنے یا ٹہلنے کو ختم کرنے سے یہ کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ آرام سے اپنے پورے ورزش کے لئے چلتے ہیں تو، آپ کی کیلوری جلانے والے طاقت کو بڑھانے کے لئے مکس میں وقفے شامل کریں - مخصوص وقت یا فاصلے کے لئے تیز رفتار رفتار سے چل رہے ہیں، اور آپ کے معمولی رفتار پر وقفے کے درمیان بحالی.
