زیادہ وزن میں ہونے کی وجہ سے آپ کی صحت سے خطرہ ہوسکتا ہے، زیادہ چربی خاص طور پر خطرناک ہے اگر یہ آپ کے کمر کے ارد گرد ہے اور کر سکتے ہیں صحت کے مسائل کی ایک قسم. مزید برآں، عورتوں کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں مردوں کے ارد گرد وزن زیادہ ہونے کا امکان ہے. آپ اکیلے آپ کی کمر میں پتلی نہیں ہوسکتی، لیکن مجموعی طور پر وزن کم کرنا آپ کے مریضوں میں موٹی کم کرسکتا ہے اور آپ کو صحت مند بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
بہت زیادہ کتنا ہے
مرد جن کی کمر فریم میں 40 انچ یا اس سے زیادہ ہوتی ہیں، دل کی بیماری اور دوسری حالتیں، نیند اپن سمیت ، میٹابولک سنڈروم، انسولین مزاحمت اور کچھ کینسر. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ پیٹ کی چربی موجود ہے، آپ اپنے مچوں کے اوپر صرف اپنے وسط کے ارد گرد ٹیپ کی پیمائش کریں. اس کے پورے جسم کو اپنے ارد گرد ھیںچو، اس بات کو یقینی بنانا کہ ٹیپ کی پیمائش کی سطح ہے، اور پھر نمبر پڑھ لیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ملاقات کیجیے، اور اسے اپنی کمر کی پیمائش کے بارے میں بتائیں.
خطرے کے عوامل کا مقابلہ کرنا
آپ بڑی عمر کے طور پر، آپ کا جسم پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے شروع ہوتا ہے، جس میں آپ کو موٹابولزم میں کمی ہوتی ہے. یہ آپ کے کمر اور دیگر علاقوں کے ارد گرد وزن حاصل کرنے کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، لیکن آپ کی طرز زندگی کے لئے ضروری ایڈجسٹمنٹ اس کو روک سکتا ہے. جینیاتی آپ کے ساتھ ساتھ کتنے پیٹ کی چربی میں ایک کردار ادا کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی خوراک دیکھتے ہیں اور فعال رہ سکتے ہیں وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بہت زیادہ شراب پینے کے نتیجے میں آپ کے پیٹ کے ارد گرد چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے، اور اعتدال پسند کی مشق اس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
غذا دیکھیں
کیلوری پر واپس کاٹنا پتلا کرنے کا ایک طریقہ ہے. ایک غذائیت پسند سے ملاقات کریں جو آپ کو اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کتنے بڑے وزن کھاتے ہیں، اور پاؤنڈ حاصل کرنے سے روکنے کے لۓ آپ کتنے بڑے ہوتے ہیں. آپ کو ہر چیز سے محبت کرنا آپ کو روکنا نہیں ہے. بلکہ، آپ اپنے خدمات کے سائز کو کم کرنے اور صحت مند انتخاب کے ساتھ اعلی کالوری اشیاء کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ سرخ گوشت کی چربی کاٹنے کے بجائے مچھلی یا چکنائی کا استعمال کرسکتے ہیں اور پھل اور سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.
باقاعدگی سے کام کریں
چھوٹے کمر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے کام کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ صرف اپنے پیٹ کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں اور آپ کے باقی جسم کو نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے والے طاقتور تربیتی ورکشاپ انجام دے سکتے ہیں. آپ کو آپ کے دن میں کچھ کارڈی سرگرمی بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی، جیسے موٹر سائیکل سوار یا سوار. آپ اسے اعتدال پسند شدت کی سطح پر ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک یا کم از کم 75 منٹ کے لئے ایک مضبوط سطح پر کر سکتے ہیں. مثالی طور پر، آپ کو 30 منٹ کے مشق حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن وزن کم کرنے کے لئے، اور وزن کے لئے جاری رکھنے کے لئے اس رقم کے ساتھ جاری رکھنے کا مقصد ہونا چاہئے.
