اوہ، نرم، گرم جسمانی کوکیز کی خوشبودار بخار ایک ٹھنڈی پر بیکنگ، دوپہر کے موسم خزاں. یا شاید، آپ گرم موسم گرما کے دن دودھ کے ایک سرد گلاس میں ایک کچلنے کو پسند کرتے ہیں. جو بھی آپ کی ترجیح ہے، آپ کو حیرت ہے کہ اگر آپ کو کھانا پکانے والے کوکی غذائیت ہے. سب کے بعد، آلی کولیس کولال کو کم کرنا ہے، صحیح؟
دن کی ویڈیو
نمبروں کا شکار
چاکلیٹ چپ، مونگ پھول مکھن اور چینی کوکیز کے مقابلے میں، آلیمی کوکیز زیادہ حد تک غذائیت سے متعلق ہیں. اسی طرح کے سائز کی کوکیز کی موازنہ، ایک اٹلی ککی میں میوے مکھن یا چینی کوکیز کے مقابلے میں کم کیلوری. آلیمی کوکیز کم موٹی اور زیادہ پروٹین، ریشہ اور کیلشیم پر مشتمل ہے. تاہم، یہ سب کوکیز 54 اور 72 کیلوری کے درمیان ہیں؛ 2 اور 3. چربی کے 5 گرام؛ 0. 4 اور 0. 9 گرام پروٹین؛ اور 0. 1 اور 0. 4 گرام ریشہ، لہذا اختلافات میں کم از کم آٹومیل کوکیز نمایاں طور پر زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہیں، ان میں 2 یا 3 ملیگرام کے مقابلے میں 14 ملیگرام کے ساتھ؛ تاہم، 1 سے زائد، 000 ملیگرام کی کیلشیم کے لئے تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس کے ساتھ، آپ کو آپ کی روزانہ کی ضروریات میں ڈینٹ بنانے کے لئے بہت سے آلوکی کوکیز کھانا پکانا پڑے گا.
بنیادیات
آٹے میں بہت سے ممکنہ صحت کے فوائد ہیں، بشمول چھوٹے بچوں میں دمہ کو کم کرنے، ہضم صحت میں بہتری، انسولین حساسیت کو بہتر بنانے، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، دل کی صحت میں بہتری اور پوری دلہن کونسل کے مطابق، کولیسٹرول کو بھی کم کرنا. کچھ جھوٹ گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں لہذا اگر آپ جراثیم کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں یا گلوٹین حساس ہوتے ہیں تو، جھوٹے صحت مند اناج کا ذریعہ ہوسکتا ہے. ایک کوکی میں کھانا کھاتے ہیں - اگرچہ ان کا استعمال کرنے کیلئے صحت مند طریقہ نہیں ہے - آپ کی خوراک میں اس غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کو شامل کرنے کا لطف اندوز ہوسکتا ہے.
صحت مند اضافی
آلوکی کوکیز کے بارے میں بڑی بات ان کی استحکام ہے. اگر آپ ان خروںچ سے بنا لیں تو بعض اجزاء کو شامل کرنا آپ کے جسمانی کوکی کے غذائیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. کچن یا کرینبیری جیسے خشک پھل لوہے اور پوٹاشیم میں اضافہ کریں گے. پرانے فیشن میوے مکھن میں پروٹین اور صحت مند چربی بڑھ جاتی ہے. گہرا چاکلیٹ کے ٹکڑے flavonoids اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل، جو دل کی بیماری کے خلاف لڑ سکتا ہے. زمین کا بھلا بیج یا چیا کے بیجوں کو صحت مند ومیگا -3 چربی میں اضافہ. گندم کی جراثیم یا کرین اناج کی کٹائی ریشہ اور دیگر وٹامن اور معدنیات میں اضافہ کرے گی. پورے گندم کے آٹا کے لئے آپ کی ہدایت میں کچھ سفید آٹا متبادل کرنے اور چینی سے زیادہ غذائیت کرنے کے لئے کم کرنے کی کوشش کریں.
احتیاط سے قابو پائیں
یہاں تک کہ صحت مند اضافے کے ساتھ، ایک کوکی کوکی اب بھی ایک کوکی ہے. ایک بار کب سے لطف اندوز ٹھیک ہے. وہ دیگر کوکیز کے مقابلے میں زیادہ غذائیت پر مشتمل ہوسکتے ہیں، لیکن ان میں اب بھی بڑی مقدار میں چربی اور چینی شامل ہوتی ہیں، جو اتنی صحت مند نہیں ہیں اور آپ کے کمر کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
