سادہ دہی آپ کو ضروری غذائی اجزاء کے لئے آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دہی کے بہت سے برانڈز پروبائیوٹکس یا صحت مند بیکٹیریا ہیں جو انفیکشن سے لڑنے اور اسہال کا علاج کرسکتے ہیں. MayoClinic. کام کو ایک دہی کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس کا لیبل کا دعوی ہے کہ اس میں لییکٹوباسیلس جیسی زندہ بیکٹیریا ثقافت ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی معلومات
سادہ دہی کے ساتھ فی کپ کے تقریبا 130 کیلوری ہیں. یہ موٹی فری ہوسکتی ہے، لیکن پورے دودھ کے دہی سے تقریبا 7 جی کل چکنائی ہوتی ہے، جس میں تقریبا 5 جی بیماریاں سنبھالنے والی چربی سے ہوتی ہے. سادہ دہی کے بارے میں 8 سے 13 جی اعلی معیار کی پروٹین ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں تمام امینو ایسڈ موجود ہیں جو آپ کے جسم کو اچھی صحت کی ضرورت ہوتی ہے.
کیلشیم
سادہ دہی کی ایک 1 کپ کی خدمت تقریبا 250 سے 450 میگاواٹ کیلکیم فراہم کرتی ہے، جو دہی کی صحیح شکل پر منحصر ہے. صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے 2005 ڈاکٹر غذایی رہنماؤں کا کہنا ہے کہ بہت سے بالغ اور بچوں کو ان کے کھانے سے کافی کیلشیم نہیں مل سکتا، اور یہ کمی آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے فریکوئنسی کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے جذب کرنے اور کیلشیم کو استعمال کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، اور کچھ سادہ دہی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوطی ہے.
وزن کنٹرول
موٹاپا آپ کے خطرے کو دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور 2 قسم ذیابیطس کے لۓ بڑھا سکتے ہیں، اور سادہ دہی آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کم موٹی یا چربی فری دہی کم توانائی کی کثافت میں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی خدمت میں بہت سے کیلوری نہیں ہے. دہی میں پروٹین آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ پروٹین عمل میں کمی کو کم کرتا ہے اور آپ کو بھوکا کم کرتا ہے.
تجزیہ
2005 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، بالغوں کو 2، 000-کالوری غذا میں روزانہ فیڈ یا فیڈ فری ڈیری مصنوعات کی تقریبا تین سرورز کھانی چاہئے. ایک خدمت ایک دودھ دودھ ہے، 1. 5 اوز. پنیر یا 1 کپ کا دہی. اگر آپ دودھ یا سادہ دہی پسند نہیں کرتے ہیں تو سادہ دہی صحت مند اور کیلوری میں ذائقہ کے ساتھ اضافی شکر کے ساتھ دہی ذائقہ کے مقابلے میں کم ہیں، لیکن میٹھی دہی کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے.
