یہ تیز ہے، یہ سوادج اور آسان بنانے کے لئے آسان ہے - اور ہاں، ٹریل مرکب آپ کے لئے بھی اچھا ہو سکتا ہے. آپ ٹیلیل مرکب کے مٹھی بھر کے ساتھ پکڑ سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم کے لئے بھوک اور قابل استعمال توانائی کی اطمینان پیش کرتا ہے. بس کس طرح صحتمند آپ کے ٹریل مرکب آپ کے استعمال کے انفرادی اجزاء پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
ٹریل مکس کی تعریف
"ٹریل مرکب" یہ کاٹنے والے سائز اجزاء کا مرکب ہے جو اچھی طرح سے سفر کرتی ہے. ٹریل مرکب کے لئے دیگر نام گری میں شامل ہیں، جس میں ایٹمیولوجی کے ماہر ماہر بیری پوپ کہتے ہیں کہ "اچھی پرانی ممنوع اور مانوٹ" کے لئے ایک تحریر ہے. جو کچھ بھی آپ اسے کہتے ہیں، پٹھوں میں عام طور پر گری دار میوے، بیج اور خشک پھل شامل ہوتے ہیں. یہ بہترین سفر کا کھانا ہے کیونکہ کوئی ریفریجریشن لازمی نہیں ہے. ہائیکرز، کیمپوں اور نوجوانوں کے والدین جیسے ٹریل مرکب کی وجہ سے ہلکے، بھرنے اور پورٹیبل ہے.
صحت مند کھانے کی وضاحت
کھانے کی صحت کا تعین کرنے کا تعین کرنا یا صحت مند کھانے کی تعریف پر منحصر نہیں ہے. اگرچہ امریکائیوں کے لئے USDA کے 2010 غذائی رہنما خطوط واضح نہیں ہیں کہ آپ کے غذا میں کتنے غذائیت کم ہوجائے گی، وہ واضح کرتے ہیں کہ پھلوں، سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے اور پوری صحت اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ پر زور دیتا ہے کہ آپ کو اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات سے لال گوشت کے علاوہ دیگر ذرائع سے حاصل کرنا چاہیے، جس میں گری دار میوے اور بیج بھی شامل ہیں.
ٹریل مکس توڑنا
ٹریل مکس پروٹین اور وٹامن سے بھرا ہوا ہے اور چربی سے کیلوری سے بھی بھرا ہوا ہے. غذائی اجزاء مختلف ہوتی ہیں. اگر ٹریل مرکب آپ کی پسند ہے تو ایک دن کی سختی بڑھتی ہوئی جلدی سے، فوری طور پر metabolized کاربوہائیڈریٹ مناسب ہیں. glycemic انڈیکس کا تعین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اگر کھانے کی میٹابولیز کا امکان ہو یا توانائی میں تبدیل ہوجائے تو جلد ہی. ان carbs کے کچھ مثالیں اناتاس، کیلے، اور ممبئی ہیں، جن میں سے سب کو ڈایاڈریٹ فارم میں استعمال کیا جاتا ہے. گری دار میوے اور بیج ٹریل مرکب کے پروٹین بنیاد ہیں. زیادہ تر عام طور پر، آپ کو آپ کے بیگ میں مونگ، بادام یا کاجو کے ساتھ ساتھ سورج مکھی یا قددو کے بیج مل جائیں گے. قدرتی طور پر، کینڈی بٹس یا چینی میٹھا خشک پھل کے ساتھ بھری ہوئی ٹریل مرکب زیادہ خالی کیلوری پیش کرے گا جو غذائی فوائد کے لحاظ سے متوازن نہیں ہے. کچھ مرکب دیگر کھانے کی چیزیں جیسے جیسے کرسٹلڈ اجنبی یا کڑھائی ناریل استعمال کرتے ہیں - مٹھائی دانت کو پورا کرنے اور کینڈی سے صحت مند غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے لئے. دیگر ممکنہ اجزاء گرینولا شامل ہیں، جو آپ کو کچھ سست جلانے والے کاربوہائیڈریٹ ایندھن، اور چھٹیاں یا پٹھوں کی بٹوں کو پیش کرسکتی ہیں، جن میں سے کوئی بھی خاص طور پر غذائیت سے بھرا ہوا نہیں ہوتا.
سائز کے معاملات کی خدمت کرتے ہوئے
جب تک پیدل سفر دوست پوائنٹ کرتا ہے تو، جب تک کہ آپ بیرونی باہر کے ارد گرد چل رہے ہیں، گوببل ٹریل مرکب آسان ہے، لیکن کچھ بھی نہیں آپ کے خلاف بھی کام کر سکتا ہے.سٹور سے خریدا ٹریل مرکب پیکجوں پر غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ ہر برانچ کو خدمات انجام دینے کا سائز کیا ہے. اپنے جسم کو ایک احسان کرو اور ایک دن کی سرگرمیوں کے لۓ صرف ایک جوڑے کی خدمت کرو.
صرف ہائڈرز کے لئے نہیں
ٹریل مرکب امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی چال یا علاج کے اختیارات کی فہرست میں سب سے اوپر ہے. ADA یہ بھی کہتے ہیں کہ مصروف نوجوان کھلاڑیوں اور طلباء کے لئے ٹریل مرکب اچھا ایندھن ہے - خاص طور پر جب ریفریجریشن پیکنگ دوپہر کے کھانے اور نمکین کے لئے دستیاب نہیں ہے.
DIY ٹریل مکس
کسی بھی کھانے کے طور پر، اگر آپ پہلے سے تشکیل شدہ ٹریل مرکب خریدنے کی بدولت اپنے آپ کو اجزاء اور نتیجے میں غذائی صلاحیتوں پر بہتر طریقے سے سنبھال لیں گے. آپ خشک پھل اور گری دار میوے کے بنیادی موضوع پر کچھ متعدد کوششیں کر سکتے ہیں، ائر پاپڈ پاپکارن، سویا گری دار میوے، اور پاؤڈ چاول یا ٹوٹے ہوئے جڑیوں میں اناج شامل کرکے.
