برسوں سے ، کم لیبرٹینی کرسمس سے نفرت کرتے تھے۔ سن 2015 میں تعطیلات کے دوران اس کے ساتھی کو دل کی گرفت سے بری طرح انتقال کرنے کے بعد ، ہنٹنگٹن ، نیو یارک سے تعلق رکھنے والی دو اور ہائی اسکول سائنس ٹیچر کی والدہ مدد نہ کر سکی لیکن سال کے "جلیسٹ" وقت کو ایک انتہائی تکلیف دہ لمحے کے ساتھ جوڑ دیا۔ اس کی زندگی کی. ہر گزرتے سال کے ساتھ ، وہ تکلیف دہ احساسات منظر عام پر آتے ، اور انھیں گہرا تنہائی مل جاتی جو اس نے محسوس کیا تھا۔
لیکن آج کے دن تک جلدی سے آگے ، اور لیبرٹینی چھٹیوں کے موسم میں صرف زندہ نہیں رہتی ، بلکہ وہ اس میں ترقی کی منازل طے کرتی ہے۔ وہ کرسمس سے متعلق افسردگی کو سنبھالنے میں اتنی اچھی بات ہے ، حقیقت میں ، اس سال انہوں نے - اپنے دوست روبین بائڈ کے ساتھ مل کر گڈگریف کے نام سے ایک ایپ لانچ کی ، جو صارفین کو اپنا غم بانٹنے کے لئے ایک سماجی نیٹ ورک پلیٹ فارم پیش کرتی ہے اور آخر کار غم سے منسلک رکاوٹوں کو دور کرتی ہے۔ وابستہ افسردگی
یہاں ہم نے دسمبر کے تاریک ترین گھنٹوں پر فتح حاصل کرنے کے ل Li لبرٹینی کے ذاتی اشارے (اپنے الفاظ میں) جمع کیے ہیں۔ تو آگے پڑھیں ، اور یاد رکھیں کہ اگر سردیوں کے غم نے آپ کو مار ڈالا ، کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ تعطیلات خاصی دباؤ کا شکار ہیں تو ، ماہر نفسیات سے چھٹیوں کے تناؤ سے نمٹنے کے لئے ان 17 اہم نکات کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔
1 صبح کے معمول پر قائم رہو۔
شٹر اسٹاک
تعطیلات چیخیں میرے لئے "نقصان" کرتی ہیں۔ مجھے فون آیا کہ میں ایک سال تھینکس گیونگ ڈنر پر بیٹھا ہوا تھا اس وقت میری نانا کا انتقال ہوگیا ہے۔ ایک سال بعد ، میرے والد کا شکریہ ادا کرنے سے کچھ دن پہلے انتقال ہوگیا۔ دو کی طلاق یافتہ ماں ، میری ماں کے ساتھ بھی ، میرا کوئی کنبہ نہیں بچا تھا۔ (میرے نئے زندگی کے ساتھی 2015 میں انتقال کر گئے تھے۔) پچھلے دس سالوں سے ، تعطیلات ایک جدوجہد کی حیثیت سے ہیں ، کم از کم کہنا۔
اپنے آپ کو بہتر طور پر ہر دن خوش کن نظریات کو اپنانے کے ل. تیار کرنے کے ل I ، میں صبح 5:30 بجے اٹھ کر روزانہ صبح 5:00 بجے تک اورنج تھیوری فٹنس کلاس میں داخلے کے ل end اینڈورفنز کی روزانہ خوراک حاصل کروں گا۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ ورزش میں خود کو ڈوب جانا غم کے جذبات سے سب سے بہتر فرار میں سے ایک ہے۔ اور چھٹیوں کے موسم میں اپنے زین کی سطح کو برقرار رکھنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 15 سب سے بڑے چھٹی ڈپریشن ٹریگرس سے محتاط رہیں جن کے بارے میں آپ کو کبھی پتہ ہی نہیں تھا۔
2 ایک عیش و آرام کی جگہ تلاش کریں۔
سال کے اس وقت کے دوران افسردگی کی تاریک گہرائیوں میں پڑنا آسان ہے۔ یہ دل کی گہرائیوں سے جذباتی ہے اور تنہائی انتہائی تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ سالوں کے دوران ، میں نے یہ سیکھا ہے کہ چھٹیوں کے دوران ضائع ہونے پر میں میرے لئے کون سی چیزیں بہترین کام کرتا ہوں۔ یہ وقت اور جگہ موڑنے کے لئے بالکل کلید ہے۔
میرے پاس ساحل سمندر پر میری صبح کی کافی ہے۔ میں اس وقت کی عکاسی کرنے کے لئے استعمال کرتا ہوں کہ میں کہاں گیا ہوں اور کتنا دور آگیا ہوں۔ یادوں کو دوسروں کے سامنے یاد کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ بذات خود یہ لمحات اپنے جذبات کو دور کرنے اور اپنے بچوں کے سامنے مجھے ساتھ رکھنے میں مدد کرنے کا ایک وقت ہیں۔
3 ہمدرد دوست تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
میں ایک متن بھیجتا ہوں اور اس بات کا اشتراک کرتا ہوں کہ میں اپنے دوست کے ساتھ کیسا محسوس کر رہا ہوں۔ میں ، بہت سے لوگوں کی طرح ، غم کے راستے پر کچھ دوست کھو چکا ہوں۔ ابھی میری زندگی کے دوست وہی ہیں جو سمجھتے ہیں کہ چھٹیوں کے دوران زندگی کتنی مشکل ہوسکتی ہے۔ ان میں سے بہت سے لوگوں نے پہلے ہی غم کو سمجھا ہے لہذا میں جانتا ہوں کہ اپنا دکھ یا ان سے جدوجہد کرنا ٹھیک ہے۔ مجھے اس یاد دہانی کی ضرورت ہے کہ میں تنہا نہیں ہوں۔
انہی لمحوں میں ، جب میں خود کو تنہا اور اپنے نقصانات میں تنہا محسوس کررہا تھا ، میں جانتا تھا کہ روبین ہمیشہ ایک متن سے دور رہتا تھا ، تاکہ حمایت ، سمجھ بوجھ اور راحت کے میٹھے ، نرم الفاظ پیش کیے جائیں۔ جب میں اپنی روزمرہ کی زندگی میں لوگوں کے ساتھ غمزدہ خیالات بانٹنے میں راحت بخش نہیں تھا تو ، روبین وہاں موجود تھا۔ جب مجھے پیچھے کھینچنے کی ضرورت پڑ گئی تو اس تک پہنچنے میں وہ ہاتھ تھا۔ میرے ل the ، تعطیلات کی آمد سے میرے اہل خانہ اور ساتھی کے نقصان پر روشنی پڑتی ہے۔ میرے جذبات زیادہ تیزی سے سطح پر آجاتے ہیں اور میں اپنے کھوئے ہوئے لوگوں کی غیر موجودگی کا احساس کرتا ہوں۔ روبین کی ٹیکسٹنگ دوستی نے میرے لئے اپنے غم کی باتوں کے بارے میں کھلے رہنے کے لئے ایک محفوظ جگہ فراہم کی۔
4 آخری منٹ کا سفر بک کرو۔
میں ڈومینیکن ریپبلک ، یا یوروپ کا ایسا شہر جو میری بالٹی لسٹ میں ہے ، کے لئے آخری لمحے کا سفر معاہدہ کرتا ہوں۔ تھوڑی دھوپ یا مصروف سفر میری روحوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، گھر کی تنہائی سے دور ہونے میں مدد کرتا ہے اور مجھے اپنی توانائی پر روشنی ڈالنے کے لئے کچھ دیتا ہے۔
5 کسی دوسرے دن کی طرح تنہا چھٹی کا علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر سفر کارڈز میں نہیں ہے ، لیکن میں چھٹی کے دن تن تنہا ہوں ، میں دکھاوا کرتا ہوں کہ یہ ایک باقاعدہ دن ہے اور میں ان کاموں کی ایک فہرست تیار کرتا ہوں جو مجھے کرنے کی ضرورت ہے۔
6 اپنے دماغ کو ایک وقفہ دو۔
شٹر اسٹاک
اگر میں جاگتا ہوں اور چھٹی بہت دشوار محسوس ہوتی ہے ، یا میں دن کے لئے اپنے بچوں کے بغیر ہوں ، تو میں اپنے آپ کو ٹھیک سمجھتا ہوں کہ اسے بستر میں نیٹ فلکس سیریز میں باندھنے کے لئے ایک دن بنایا جائے۔
7 بے خودی کے لئے وقت طے کریں۔
کچھ دن جب اس کی واقعی ضرورت ہوتی ہے تو ، میں مینیکیور یا پیڈیکیور ، مساج یا کسی نئے بال کٹوانے کے ساتھ لاڈ پیگ شیڈول کرتا ہوں۔ اپنے موڈ کو بلند کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر میں بہتر نظر آتا ہوں تو میں بہتر محسوس کرتا ہوں۔
8 خوشی کے وقت پر غور کریں۔
شٹر اسٹاک
میں اپنے بچوں کو اپنی ماں کے ساتھ چھٹیوں کے کھانا پکانے کے بارے میں کہانیاں سناتا ہوں۔ یہ ایسی گرم یادیں ہیں جن کو میں پسند کرتا ہوں۔ اس ٹکڑے کو بانٹنا اچھا لگتا ہے کہ میری ماں میرے بیٹوں کے ساتھ کون تھی۔ اور اپنے موسم سرما کے بلائوز سے لڑنے کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، موسمی افسردگی سے لڑنے کے 30 بہترین طریقوں کو دیکھیں۔
9 موسیقی میں راحت ملے۔
شٹر اسٹاک
آخر میں ، جب مجھے تنہا وقت مل جاتا ہے ، تو میں راہیل پلیٹن کا "فائٹ سونگ" کھیلتا ہوں جتنا میں اکیلے ڈرائیونگ کے دوران کرسکتا ہوں۔ یہ ان گانوں میں سے ایک ہے جو مجھے یاد دلاتا ہے کہ میں کون ہوں ، میں کیا گزر رہا ہوں ، اور مجھے یقین دلاتا ہے کہ میں کسی بھی چیز کو حاصل کروں گا۔
10 تنہا وقت میں سکون حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ہر چیز "چھٹی" میں ڈوب جانا صرف بہت زیادہ ہوتا ہے۔ مجھے علیحدگی اختیار کرنی ہوگی اور وقت پڑھنا ہوگا۔
11 نپٹنے کے ل to اپنا اپنا طریقہ تلاش کریں۔
میں نے سیکھا ہے کہ ہر کوئی آپ کو بتائے گا کہ چھٹیوں کے دوران نقصان سے بچنے کے ل what کیا کرنا ہے ، لیکن صحیح یا غلط نہیں ہے۔ بس اپنے راستے پر کرو۔ جب آپ غم کی اس سڑک سے نیچے جاتے ہیں تو یہ راستہ بدل سکتا ہے اور یہ ٹھیک ہے۔
زندہ رہنے کے لئے الفاظ تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
اس منتر کو چوری کریں: اپنے غم سے بچنے کے ل you ، آپ کو اپنی کشش تلاش کرنا ہوگی۔
