اگر آپ جیمز میں حال ہی میں ہیں تو شاید آپ کو اپنے ساتھیوں کو ان کے نبض لے جاۓ. اگر ایسا ہے تو، آپ کو یہ خیال ہوسکتا ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو دل کی شرح کی نگرانی کتنی ضروری ہے، اور آپ کے دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے کافی عرصے سے روکنے کے قابل ہے. یہ ہے. آپ کے دل کی شرح کا سراغ لگانا آپ کو بہترین ممکنہ ورزش حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کا ہدف دل کی شرح
آپکے ہدف کا دل کی شرح آپ کے ورزش کے دوران ہر منٹ کے لئے بٹ کی تعداد ہے. یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا ایک فیصد ہے، فی گھنٹوں کی ایک بڑی تعداد آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے. اگر آپ اچھے جسمانی شکل میں ہیں لیکن آپ کو شکل میں نہیں ہیں یا مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو 40 سے 50 فی صد تک رہیں. آپ اپنے دل کی دل کی شرح کو تلاش کر سکتے ہیں جیسے کیلکولیٹر استعمال کرتے ہوئے جیسے جیسے امریکی کینسر سوسائٹی.
کمانڈرنگ کی دشواریات
آپ کی دل کی شرح کی نگرانی آپ کو مدد کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے، جو بہت کم شدت سے کام کر رہی ہے. اگر آپ کام کرتے ہیں تو، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کافی کیلوری کو جلا نہ دیں گے - اگر یہ آپ کے مقاصد میں سے ایک ہے - اور آپ کو مضبوطی اور دلیل برداشت کرنے کے لئے کافی کوشش نہیں ہوگی. اگر آپ جم جمہوریہ کے لئے ادائیگی کررہے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ پیسہ ضائع کرنے کے وقت اور وقت بھی.
اوٹرنریننگ کی دشواریات
آپ کی دل کی شرح کی نگرانی بھی آپ کو صحت مندانہ سطح سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ بہت مشکل کام کرتے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو صحت کے مسائل کے لۓ خطرے میں ڈالتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ڈایاڈیٹ کیا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے بلڈ پریشر کو ڈرا دیا جا سکتا ہے، آپ کو دھوکہ دیتی ہے اور آپ کو زوال کے زخموں کے خطرے میں ڈالنا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، دائمی آلودگی کا سراغ لگانا انتباہ اور دائمی درد کے لئے آپ کے حساسیت میں اضافہ کر سکتا ہے.
آپ کے پلس کو کیسے لے جانا
اپنے نبض کو لینے کے لئے، صحت کے نیشنل ادارے اپنی کلائی کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. اپنے انگوٹھے کی بنیاد پر اپنی کلائی پر دو انگلیوں کی جگہ رکھیں، 10 سیکنڈ کے لئے دھڑکیں شمار کریں، پھر آپ چھ دل کی شرح فی منٹ حاصل کریں. اگر آپ ذہنی ریاضی میں اچھے نہیں ہیں، تو آپ اپنے پلس کو چھ سیکنڈ تک گن سکتے ہیں اور 10 کے ساتھ ضرب کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنا پلس لینے کے لئے اپنے ورزش کو روکنے کے لئے نہیں رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ دل کی شرح کی نگرانی میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں یا " بات چیت کریں. " جب اعتدال پسند شدت سے کام کررہے ہیں، تو آپ کو بولنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن گانا نہیں.
