کتنے ناشتا میموری اور ارتباط کے لئے اہم ہے؟

آپ نے شاید یہ بات سنی ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. اور یہ سچ ہے. کئی سالوں میں کئی طبی مطالعہ اس کی حمایت کرتے ہیں. جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کے جسم کو ریفروج کرنے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب آپ کی یادداشت میں بہتر بناتا ہے اور آپ کو توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے. ناشتا چھوڑنے میں توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. اور اگر آپ سوچتے ہیں کہ صبح کے کھانے کی طرف جانے والے وزن میں اضافہ ہو جائے گا، دوبارہ سوچیں گے. پہلی چیز کھاتے نہ صرف اپنی حراستی اور یاد رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، لیکن یہ پیمانے پر تعداد کو کنٹرول میں بھی مدد ملتی ہے. جب آپ ناشتہ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم روزہ موڈ میں جاتا ہے، جو آپ کے انسولین کے جواب میں اضافہ کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں، آپ کے جسم کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کا سبب بنتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ناشتا میں آپ کیلوری میں لے جاتے ہیں آپ کے دماغ کو ایندھن میں مدد ملتی ہے، جو مختصر مدت کی یادداشت کو بلند کرتی ہے. تاہم، صبح میں بہت سے کیلوری کھانا کھاتے ہوئے آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے، "بالغوں کے صحافی صحت". ایک بھاری کھانا آپ کو خوفناک اور مشکل محسوس کر سکتا ہے، اہم باتیں سنبھالنے اور یاد رکھنے میں زیادہ مشکل بناتی ہے، اور ایک ہلکا کھانا ہے جو آپ کے دماغ میں کافی کیلوری کے ساتھ کام نہیں کرے گا. زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لۓ 350 اور 500 کیلوری کے درمیان برقرار رکھنا اور توجہ کو تیز کرنے کی کوشش کرتے وقت سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کی کوشش کریں.

ناشتا غذائی اجزاء

جب آپ صبح کا کھانا منتخب کر رہے ہیں تو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا مرکب شامل کرنے کی کوشش کریں. غذائیت کا یہ مرکب میموری بڑھاتا ہے اور آپ کے جسم کو ایندھن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو اسے توجہ دینا ہوگا. کاربوہائیڈریٹ آپ کے صبح کے کھانے میں خاص طور پر اہم شامل ہیں کیونکہ ان کی طویل مدتی میموری پر سب سے زیادہ اثر ہے. ٹورنٹو یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک مطالعہ اور امریکی اخبار جرنل آف کلینیکل غذائیت کے دسمبر 2000 ایڈیشن میں شائع ہوا ہے کہ ایک کاربوہائیڈریٹ امیر ناشتہ کھانے والے شرکاء کے درمیان مختصر اور طویل مدتی میموری ٹیسٹ پر کارکردگی میں اضافہ ہوا.

ناشتہ کھانے کے لئے کب

بہت سے لوگ ناشتہ کھاتے ہیں کیونکہ وہ اچھی طرح سے محسوس کرتے ہیں جب وہ ابھی کھاتے ہیں یا نہیں کیونکہ وہ وزن حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں. تاہم، صبح میں کھانا آپ کی کارکردگی یا اسکول میں اضافہ کرے گا. آپ کو اٹھنے کے بعد ایک گھنٹے یا دو کے اندر کھانے کے لئے کوشش کریں تاکہ آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنا ہو. اگر بڑی مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ کو ناجائز محسوس ہوتا ہے، ایک چھوٹا سا سوراخ کھانے کے لۓ جلد ہی اور اس کے بعد ایک یا ایک گھنٹے بعد ہی کھانے کی کوشش کریں.

کھانے کے لئے کیا پھل اور سبزیاں کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع ہیں اور بہتر میموری اور حراستی کے لئے صحت مند ناشتا کا ایک اہم حصہ ہیں. پورے اناج اناج میں پھل کاٹنے کی کوشش کریں یا کٹ سبزیاں ایک آملیٹ میں شامل کریں. کم موٹی کریم پنیر اور ایک کپ کی بیر کے ساتھ پوری طرح اناج بیگل کھاؤ یا ٹھنڈا ٹماٹر اور ککڑیوں کے ساتھ پھنسے ہوئے.خشک کرینبیریوں اور کٹائی بادام کے ساتھ کم موٹی دودھ کے ساتھ اورٹمل تیار کریں. گرینولا اور پھل کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے میوے مکھن اور ایک کٹائی کیلے یا کم چربی دہی کے ساتھ ٹھوس گندم کی ٹوکری کا ٹکڑا کریں. یہ کھانے کیلوری میں کم ہیں، غذائی اجزاء میں اعلی اور کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا صحیح مرکب پیش کرتے ہیں جو آپ کے دماغ کو توجہ مرکوز اور یاد رکھنے کی ضرورت ہے.