بہت سے صحت کے مسائل ہیں جو دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، جیسے ہائی پریشر، موٹاپا، ذیابیطس، atherosclerosis، ہائی کولیسٹرول اور میٹابولک جیسے ہائی وے ٹرانسمیشن، موٹاپا، ذیابیطس، atherosclerosis، ہائی کولیسٹرول اور میٹاولک … سنڈروم. ان میں سے بہت سے حالات کو مناسب طرز زندگی کی عادتوں کے ساتھ مشق کی طرح روک دیا جا سکتا ہے. بہکانا ہونے کی وجہ سے دل کی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. دل کی بیماری کی نشاندہی کرنے سے قبل ایک طرز زندگی کے رجحان کو اپنایا اور طرز زندگی کی عادت استعمال کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
تعریف
دل کی بیماری کسی بھی قسم کی حیثیت سے بیان کی جاتی ہے جو دل کی یا خون کے برتنوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے. کبھی کبھی دل کی بیماری کی پیدائش میں سنجیدہ دل کی خرابیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لیکن اکثر طرز زندگی کے انتخاب کی وجہ سے. میٹابولک امراض جیسے ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم خون سے بہاؤ اور دل سے روک سکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرل خون کی وریدوں کو روکنے میں شراکت کرتے ہیں، اہم آکسیجن دل تک پہنچنے سے بچاتے ہیں، جو دل پر حملہ یا اسٹروک کا سبب بن سکتی ہے.
دشواریات
یہ ثابت ہوا ہے کہ مشق کی کمی، یا بے روزگار طرز زندگی، دل کی بیماری کی قیادت کرسکتی ہے. قدرتی خبروں کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ایک بے روزگار طرز زندگی کی قیادت میں دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے 52 فی صد مردوں کے لئے اور 28 فیصد خواتین کے لئے. تحریک کی کمی بنیادی طور پر آپ کی پرانی کار ڈرائیو اور مورچا میں بیٹھ کر دینے کے مقابلے میں ہوسکتی ہے. اچھی حالت میں رہنے کے لئے اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ورزش گردش میں اضافہ ہوتا ہے، شارٹس کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، جوڑوں کو چکھاتا ہے اور اچھی طرح سے فروغ دیتا ہے.
کارڈویوسکاسکل مشق
ایربیک کارڈیواسول ورزش بہترین دل کی بیماری کی روک تھام میں ہے. یہ زیادہ موثر بننے کے لئے دل کو تربیت دیتا ہے اور جسم کو بہتر طور پر آکسیجن کا استعمال کرنے کی تربیت دیتا ہے. کارڈیواسولر ورزش بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور کل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، دل کی بیماری سے منسلک دو مسائل. یہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ، ذیابیطس اور دیگر میٹابولک حالات کو روکنے میں مدد ملتی ہے. موٹاپا اکثر دل کی بیماری کے لئے ایک ابتدائی طور پر ہے، اور مریضوں کا وزن ورزش کے لئے بہترین طریقہ ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی کم از کم 30 منٹ کے لئے ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں دل کی مشق کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے. مشق کے طریقوں میں چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ اور سوئمنگ شامل ہیں.
مزاحمت کی تربیت
طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ آسانی سے روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کی اجازت دیتا ہے. آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم اور گردش میں اضافہ، جس میں وزن میں کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. جذبہ ہونے کی وجہ سے پٹھوں کو پھیلنے کا سبب بنتا ہے اور اکثر تحریک یا دردناک ہوتا ہے. تحریک کی کمی کی وجہ سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ACSM کی مزاحمت کی تربیت کے فی ہفتہ دو سے تین دن میں ہر مشق کی سفارش کی جاتی ہے، ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے اور ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر تکمیل کرنا.
احتیاط
کسی بھی نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری ہے تو شبہ ہے. اگر آپ سینے کے درد، کمزوری، چکنائی یا پٹھوں کی درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ورزش بند کرو. اگر آپ انکوائرمنٹ زاویہ کی تاریخ نہیں ہے، توڑنے والے دل کی ناکامی یا حال ہی میں اسکیمیا کے بغیر ڈاکٹر سے گفتگو کئے بغیر مشق شروع نہ کرو.
