ہم سب چھٹی کے موسم میں کچھ پاؤنڈ پر پیک کرتے ہیں۔ عین مطابق تعداد پر مطالعہ متفق نہیں — یہ آسانی سے قابل انتظام ایک یا دو سے کہیں بھی مختلف ہوتا ہے لیکن دس تک اتفاق رائے ہوتا ہے: یکم جنوری تک تھینکس گیونگ سے پانچ ہفتوں کے دوران ، آپ کو کچھ باقی رہنا باقی ہے اضافی بھرتی یہ ہے ، اگر آپ اپنی روایتی تعطیلات کی عادات پر قائم رہتے ہیں۔ دیکھو ، چھٹی کا موسم اس طرح سے نہیں ہونا چاہئے۔ دراصل ، اگر آپ کچھ اہم عادات کو اپناتے ہیں instance مثلا alcohol صحیح الکحل منتخب کریں ، یا کیلوری جلانے کا شوق اپنائیں تو ، آپ سال کے اس حصے کو وزن میں کمی کے ایک وسیع میلے میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ صرف ان 15 نکات پر عمل کریں اور آپ 2018 کی بہار سے پہلے کے مقابلے میں اپنے آپ کو بہتر ، صحت مند اور زیادہ بہتر محسوس کریں گے۔ اور اس چھٹی کے موسم کے برتاؤ کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، 30 وقت کی سب سے بڑی ہالیڈے پارٹی غلط فاس پاس کو سیکھیں (اور بچیں!)
1 انہوں نے شراب نوشی ختم کردی۔
چھٹی کے موسم میں ، موسم سرما میں وزن میں اضافے کا سب سے پہلے مجرم شراب پی رہا ہے۔ آپ ہر مشروبات پر اعتماد کرسکتے ہیں it چاہے بیئر ، شراب کا گلاس ، یا زیادہ قوی کاک — جس میں تقریبا 150 150 کیلوری ہیں۔ مزید یہ کہ ، کیلوری کو نام نہاد "خالی کیلوری" کہا جاتا ہے ، یعنی وہ صفائی والے غذائی فوائد کے ساتھ آتے ہیں۔ اب ، آپ آنے والی چھٹیوں کی پارٹیوں کے بارے میں سوچیں۔ وہاں کتنے ہیں؟ اور آپ میں سے کتنے مشروبات پائیں گے؟ (حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے؟)
دبلے پتلے لوگ کچھ آہنی تدبیریں استوار کرکے اس قوی کیلوری کی مقدار کا مقابلہ کرتے ہیں۔ ایک: وہ متبادل مشروبات؛ ہر دوسرا مشروب پانی کا گلاس ہوگا۔ دو: وہ ایک گھنٹہ تاخیر سے دکھاتے ہیں۔ اس سے وہ جس قدر کم خرچ کرتے ہیں اسے کم کر دیتا ہے۔ تین: وہ this اس فہرست کی طرح — تین کی گنتی کرتے ہیں۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، زیادہ تر لوگ شراب کے بہت بڑے شیشے ڈال دیتے ہیں۔ تین گننے اور رکنے سے ، شیشے کا سائز 5 اونس کا ہارڈ اسٹاپ آتا ہے۔ اور چھٹی کے موسم میں صحت مند پینے کے مزید طریقوں کے ل H ، چھٹی والی پارٹیوں میں اپنے پینے کو کم کرنے کے 10 طریقے سیکھیں۔
2 وہ چھوٹے حص portionہ کے سائز کو نافذ کرتے ہیں۔
یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: کم کھانا وزن کم ہونے کے برابر ہے۔ ایک سادہ اور موثر چال — اور یہ خاص طور پر بوفٹ اسٹائل کی چھٹیوں والی پارٹیوں میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے - ایک چھوٹی پلیٹ چننا ہے۔ چھوٹی چھوٹی پلیٹیں ، آخر کار ، کم کھانا رکھتے ہیں۔ (نیز راکٹ سائنس نہیں۔) اگر آپ صرف بوفے میں داخلہ درجے کی پلیٹیں دیکھتے ہیں تو میزبان سے پوچھیں کہ کیا کوئی چھوٹا سا آپشن ہے؟
3 غیر صحت بخش نمکین پر پابندی ہے۔
خنزیر میں ایک کمبل؟ کلماری۔ چکن کی سٹرپس؟ بالکل ورٹوٹین جیسا کہ دوسرے غیر صحت مند چھٹیوں والی انگلیوں کی کھانوں کی طرح ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔
دوسری طرف 4 صحت مند نمکین…
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، صرف اس وجہ سے کہ ٹرم لوگ چربی سے پرہیز کرتے ہیں — اگرچہ اچھے کھانے کی انگلی چاٹتے ہیں ، پھر بھی وہ ناشتہ کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، یہ کمر سے ہوش والی کھانوں پر ہے ، جیسے انگور ، ہمسس ، ایڈیامے ، اور دیگر صحت مند چھٹیوں والی انگلیوں کا کھانا جو آپ کھا سکتے ہیں۔
5 80 فیصد قاعدہ آئرنکلڈ ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ عام اتفاق ہے کہ آپ کے معدے سے "پکڑنے" میں آپ کے دماغ کو تقریبا 20 20 منٹ لگتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو اس وقت تک احساس نہیں ہوگا جب تک کہ آپ 20 منٹ کے لئے بھرے نہیں ہوں گے۔ اس طرح ، پتلی لوگ نام نہاد 80 فیصد قاعدہ نافذ کرتے ہیں: اپنے عام حص sizeہ کا تقریبا percent 80 فیصد حصہ کھائیں ، رکیں ، اور پھر کچھ بھی کھانے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں۔
6 جب وہ پیتے ہیں تو شراب پیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آگوے ، وہ چیزیں جس سے ٹیکائلا کا آلہ نکلا ہے ، چوک سے بھرا ہوا مرکب ہے جس کو اگین کہتے ہیں۔ امریکن کیمیکل سوسائٹی کی حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگاوِن نہ صرف مصنوعی میٹھا بنانے والے کی طرح خراب ہیں بلکہ وہ وزن کم کرنے میں در حقیقت آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس میں کوئی تعجب نہیں کہ شراب کا انتخاب بغیر وزن حاصل کیے شراب پینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
7 ایک اچھی رات کا آرام ضروری ہے۔
یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر رات سات گھنٹے سے کم سونے والے لوگ اگلے دن کی نسبت عام طور پر تقریبا than 400 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ لہذا ، چھٹ stayے میں رہنے اور اس چھٹی کے موسم میں اپنے کھانے کی مقدار کو کم رکھنے کے ل every ، ہر رات ایک صحت مند مقدار میں نیند حاصل کرنا یقینی بنائیں۔ اور اگر آپ کو اس میں مدد کی ضرورت ہے تو ، اپنی بہترین نیند کے لئے یہ 65 تجاویز نہ چھوڑیں۔
8 وہ صحت مند کاربس پر قائم ہیں۔
مقبول یقین کے برعکس ، کارب برائی نہیں ہیں۔ آپ کو صرف صحیح انتخاب کرنا ہے۔ آلو ، سفید روٹی ، سوجی پاستا ، اور چاول باہر ہیں۔ میٹھا آلو (انسولین مزاحم کیروٹینائڈز سے بھرا ہوا) ، پوری گندم کی روٹی (بھوک سیٹنگ ریشہ سے بھرا ہوا) ، پوری گندم پاستا (پیچیدہ کاربس ، لوگوں) ، اور کوئنو (پروٹین سے لیس نایاب اناج) شامل ہیں۔ لہذا ، اگلی چھٹی آپ جس پارٹی میں ہیں ، اس کا خیال رکھیں کہ آپ اپنی پیٹ میں کون سے پیٹ بھر رہے ہیں۔
9 وہ ہر دن اسکیل چیک کرتے ہیں۔
اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے جرنل کے مطابق ، جو لوگ روزانہ اپنا وزن کرتے ہیں ان کا وزن کم ہونے اور اس سے دور رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس چھٹی کے موسم کے دوران ، روزانہ اپنے آپ کو زیادہ تر وزن کے وقت ، ترجیحی طور پر ایک ہی وقت میں ، یقینی بنائیں ، تاکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے وزن کا صحیح مطالعہ کرسکیں۔ (آپ کے وزن میں دن بھر اتار چڑھاؤ آتا ہے۔) ہم سب سے بہتر محرک نتائج کے ل the صبح کی سفارش کرتے ہیں: دن کے اوقات میں آپ اس دن کے مقابلے میں کم تعداد میں گھومیں گے۔
10 وہ ناشتہ کبھی نہیں چھوڑتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہ اناتما کی آواز لگ سکتا ہے all آخر کار ، ہم کم کھانے کے فوائد کی تائید کرتے رہے ہیں — لیکن یہ سچ ہے! ناشتہ کھانا کھانا وزن کم کرنے کا باعث ثابت ہوا ہے۔ یہ پہلا کھانا آپ کے میٹابولزم کو شروع کرے گا اور دن بھر بھوک کی لپیٹ میں مدد دے گا۔
11 دوپہر کا کھانا ان کا سب سے بڑا کھانا ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ آسان ریاضی ہے: لنچ کے وقت آپ کی زیادہ تر کیلوری کو لوڈ کرکے ، آپ کو دن بھر زیادہ گھنٹوں کا وقت رہتا ہے تاکہ آپ ان کیلوری کو جلا ڈالیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ دن کے اواخر میں کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، وہ آپ کے جسم میں چربی کے ذخیرہ ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
12 وہ ڈھلوانوں سے ٹکرا گئے۔
اس کو حاصل کریں: دو گھنٹے کی اسکیئنگ سے 984 کیلوری جلتی ہے۔ یہ چھ میل کی دوڑ سے زیادہ ہے۔ یہ خیال کرتے ہوئے کہ زیادہ تر سکی پہاڑی آٹھ گھنٹے (یا اس سے زیادہ ، آپ کے مقام پر منحصر ہوتی ہے) کے لئے کھلی رہتی ہیں ، آپ ایک ہی بار میں تقریبا،000 4،000 ہالی وڈ پارٹی کیلوری کو بھڑاس سکتے ہیں۔
13 کھانے سے پہلے کا کھانا کلیدی ہے۔
شٹر اسٹاک
سادہ منطق یہ حکم دے سکتی ہے کہ بڑی چھٹی والی پارٹی سے پہلے روزہ رکھنا بہتر ہے۔ اس طرح ، آپ اپنے ضمیر پر داغ ڈالے بغیر ہر طرف جاسکتے ہیں۔ لیکن ، اس سے پہلے کھانا کھا کر — کہتے ہیں کہ صحتمند اناج اور دبلی پتلی گوشت میں 500 کیلوری پھیل جاتی ہے۔ آپ پارٹی کو کم بھوکے دکھائیں گے اور کم کھائیں گے۔ اب یہ اور بھی آسان منطق ہے۔
14 انہوں نے ہر دن 150 کیلوری کاٹی۔
شٹر اسٹاک
آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ چھٹی کا موسم ہے ، دے یا لے ، پانچ ہفتوں give یا 35 دن۔ ہر دن 150 کیلوری سے نجات (جو صرف ایک بیئر یا ایک سوڈا ہے!) 5،250 کیلوری خارج کرتا ہے — یا تقریبا دو دن پورے کیلوری کی مقدار میں۔
15 وہ رات کو چیٹ کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
چہرہ بھر کر ، آپ لفظی طور پر بولنے سے قاصر ہیں۔ (جب تک آپ کو کبھی بھی یہ اصول نہیں سکھایا جاتا کہ اپنے منہ میں کبھی بھی کھانے کے ساتھ بات نہ کریں ، اس معاملے میں: یار ، اس کو سیکھیں۔) نان اسٹاپ کھانے کے بجائے ، پتلی لوگ اپنی چھٹی کی پارٹیاں اسی کام میں گزاریں گے جو آپ کرنا چاہتے ہیں: سماجی بنائیں۔. اپنے تبادل sav خیال کو بڑھاوا دینے کے طریقوں کے ل learn ، ان 14 چھوٹی چھوٹی باتوں سے متعلق کسی بھی اجتماع کو مد Dاب کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔