وزن اٹھانے کا سبب بنتا ہے کہ ہر پٹھوں کے دوران چھوٹے پٹھوں کے ریشوں کو توڑنا پڑتا ہے. پٹھوں کی ٹشو آپ کے ورزش کی شدت اور مدت کے لحاظ سے کم یا کم سے کم ہوتی ہے. آپ کے ورزش میں بہت جلد شروع ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کے پٹھوں کے ٹشو اس کی اہم توانائی کے ذریعہ، گلیکوجن سے گزر جاتی ہے. پٹھوں کی ٹشو کی توڑنے میں پٹھوں کا سائز اور برداشت پیدا کرنے کے لئے ایک ضروری عمل ہے، لیکن اس میں سے بہت زیادہ انسداد عمل درآمد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش دورہ
سرٹیفیکیشن طاقت اور کنڈیشنگنگ ماہر (سی ایس سی ایس) فل ڈیوائس کے مطابق، مزاحمت کی تربیت کے لئے عام سفارش، فی 45 سے 60 منٹ فی مشق ہے. اجلاس. آپ وزن اٹھانے کی شدت اور مقدار وزن کمرہ میں آپ کی کارکردگی میں بھی کردار ادا کرتا ہے. یہ مقصد پٹھوں کو توڑنے کے لئے ہے لیکن اس حد تک نہیں ہے جس میں یہ زیادہتریننگ کے نشانات پیدا کرنا شروع ہوتا ہے، جیسے غریب ورزش کی کارکردگی اور زیادہ پٹھوں کی درد. آپ کے پٹھوں کے ٹشو ہر ایک سیٹ کے ساتھ ٹوٹ جائیں گے، لیکن 60 منٹ کے تحت ہر ورزش کو برقرار رکھنے میں عضلات کے ایروفی بجائے یا پٹھوں کی کمی کی بجائے عضلات حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ حد میں رہنے کی مشکلات کو بڑھا سکتے ہیں.
Cortisol
Cortisol ادویاتی غدود کی طرف سے جاری ایک ہارمون ہے اور کس طرح آپ کے پٹھوں کو توڑنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے عضلات کے ٹشو گلیکوجن کی شکل میں توانائی کے جسم کی ترجیحا منبع ذخیرہ کرتی ہے، جو کاربوہائیڈریٹ سے ہوتی ہے. Glycogen اسٹورز بہت تیزی سے استعمال ہوتے ہیں جیسے آپ وزن لاتے ہیں، خاص طور پر بھاری وزن کے ساتھ شدید ورزش کے دوران. دوسرے ذرائع سے توانائی تلاش کرنے کی کوشش میں، آپ کا جسم cortisol جاری ہے. Cortisol آپ کے پٹھوں ٹشو کو توانائی کے لئے نتیجے میں امینو ایسڈ کو توڑنے اور استعمال کرنے کا سبب بنتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کاربوہائیڈریٹ کے بہت سارے گوشت، جیسے سبزیاں اور سارا اناج، ہر کھانے کے ساتھ، کوارٹیسول کی رہائی پر قابو پانے میں مدد کریں.
بازیابی
ہر ورزش کے اختتام کے بعد، آپ کے پٹھوں کے ٹشو نے ایک اہم صدمے کا سامنا کیا ہے. جب آپ کی پٹھوں کی مرمت ہوتی ہے اور سائز میں بڑھتی ہے تو آپ کے وزن کی تربیتی سیشن کے بعد وصولی کی مدت ہوتی ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی لین کوروزٹ نے تجویز کیا ہے کہ اسی طرح کے عضلات کے گروہوں کو کام کرنے کے درمیان 24 سے 48 گھنٹے کافی وصولی کی مدت ہے. تاہم، غیر جانبدار افراد پٹھوں ٹوٹ ڈالنے سبسائٹس کے علامات سے پہلے پورے ہفتے کے باقی حصوں کی ضرورت ہوتی ہے. ان علامات میں فوری طور پر پٹھوں کی درد شامل ہوتی ہے، ابتدائی پٹھوں کی درد (DOMS)، خراب مشق کی کارکردگی اور نیند کی کمی میں تاخیر.
خدشات
جسم گلیکوجن کی کمی کے لۓ عضلات کے ٹشو بعد کی ورزش کو روکنے کے لئے جاری رکھ سکتی ہے.قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کے مطابق، یہ عمل پٹھوں catabolism کے طور پر جانا جاتا ہے، اور اس میں پٹھوں کی نشریات کی قیادت ہوتی ہے. ایک کاربوہائیڈریٹ سنیپ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ورزش کے بعد آپ کی گالی کاگین اسٹوروں کو معمول میں واپس آنے سے catabolism عمل کو سست کر دیا جائے گا. این ایس ایس اے کے مطابق ہر ورزش کے بعد فی کلوگرام وزن میں کاربوہائیڈریٹ کا 1 جی استعمال ہوتا ہے. یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ہر ورزش کے بعد 15 گرام پروٹین کے بعد عضلات کی ترکیب کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جو عضلات کے ٹشو کی مرمت اور بڑھتی ہوئی عمل ہے.
