نئے سال کی قرار دادیں بہترین منصوبوں کی تعریف ہیں۔ ہم میں سے بیشتر نئے وزن میں وزن کم کرنے ، زیادہ ورزش کرنے ، یا سگریٹ نوشی چھوڑنے کے پرجوش ارادوں کے ساتھ جھومتے ہیں ، لیکن ہمارے تازہ ٹکے ہوئے اہداف فروری سے پہلے ہی ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ یہ ایتھلیٹوں کے لئے ایک سماجی نیٹ ورک ، اسٹراوا کے 2018 کے اعداد و شمار کے مطابق ہے۔ کمپنی نے اپنے صارفین سے 31.5 ملین سے زیادہ فٹنس ریکارڈوں کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ جنوری کا دوسرا جمعہ اس دن کا دن ہے جب ہمارے بیشتر سالانہ وعدے ختم ہونے لگتے ہیں۔ تو ، 2020 کے لئے ، یہ 10 جنوری ہے۔
اسٹراوا کی گیریت ملز نے اس وقت ایک بیان میں کہا ، "قراردادوں پر قائم رہنا مشکل ہے اور ہم سب جانتے ہیں کہ جنوری میں فٹر اور صحت مند ہونے کے بارے میں بہت ساری بات چیت اور دباؤ ہے۔" یہ سچ ہے کہ اسٹراوا کی تحقیق صرف اس کے اپنے صارف اڈے سے ہی کھینچی گئی ہے ، لہذا اس کو قدرے تکلیف دی گئی ہے ، لیکن 1988 کے جرنل آف سبسٹینس ایبس ٹریٹمنٹ کے ایک جائز مطالعے نے بھی ایسی ہی نتائج برآمد کیں: صرف 55 فیصد شرکاء ایک ماہ تک اپنی قراردادوں پر قائم رہے۔
لیکن اعداد و شمار کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔ اس تحقیق کے مصنفین میں سے ایک ، یونیورسٹی آف سکریٹن نفسیات کے پروفیسر جان سی۔ نورکراس کے بارے میں ، کچھ تحقیقاتی حمایت یافتہ نصیحت ہے کہ آپ ان چند لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جو حقیقت میں ایک قرار داد دیتے ہیں اور اس کے ساتھ قائم رہتے ہیں۔
1. ایک ٹھوس مقصد طے کریں جو آپ کو واقعتا یقین ہے کہ آپ حاصل کرسکتے ہیں۔
"یہ سب حقیقت پسندانہ ، قابل حصول اہداف بنانے سے شروع ہوتا ہے ،" نورکراس نے 2018 میں این پی آر کو بتایا۔ "ہم کہتے ہیں ، اگر آپ اس کی پیمائش نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ بہت اچھی قرارداد نہیں ہے کیونکہ مبہم اہداف مبہم حل لیتے ہیں۔" لہذا ، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ 50 کی بجائے 10 پاؤنڈ کھو دیں گے۔ یا ہفتے میں تین دن شوٹنگ کے بجائے ہفتے میں تین دن جم جانے کا عزم کریں۔
2. کبھی کبھار پرچی اپ پریشان نہیں.
نورکراس کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دو سال تک اپنے نئے سال کی قراردادیں رکھنے والوں میں سے 53 فیصد نے کم سے کم ایک پرچی اپ کا تجربہ کیا ، اور پرچیوں کی اوسط تعداد 14 تھی۔ لیکن ان لوگوں سے کیا ممتاز ہوئے جنہوں نے اپنی قراردادوں کو برقرار رکھنے میں کامیاب رہا۔ ایسا نہیں تھا کہ وہ ہل چلا رہے تھے۔ نورکراس نے 2018 میں ٹائم کو بتایا ، "ابتدائی پرچیوں میں ناکامی کی پیش گوئی نہیں کی جاتی ہے۔" حقیقت میں ، بہت سے حتمی طور پر کامیاب حل طلبہ - ان کے تجربے کے باوجود بھی report کہ ابتدائی پرچی ان کی قراردادوں کو مضبوط کرتی ہے۔"
3. اپنے آپ کو انعام دیں.
نورکراس کا یہ بھی کہنا ہے کہ اگر لوگوں کی رضا مندی تاخیر کے بجائے فوری ہوجائے تو وہ اپنی قراردادیں جاری رکھیں گے۔ اور جریدہ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ اس تصور کی تائید کرتا ہے۔ شکاگو یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا کہ "فوری طور پر انعامات نے نئے سال کی قراردادوں پر موجودہ استقامت کی پیش گوئی کی ہے جبکہ تاخیر سے بدلہ نہیں ملتا ہے۔" لہذا حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر اپنے اہداف کے حصول کے لئے اپنے آپ کو انعام دینے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
4. اپنے ارد گرد کے ماحول کو تبدیل کریں.
5. دوست کے نظام کا استعمال کریں.
معاشرتی مدد آپ کے حل پر قائم رہنا کچھ ہفتوں کے مقابلے کچھ سال تک فرق ہوسکتا ہے۔ نورکراس نے ٹائم کو بتایا ، "تحقیق سے باخبر وضاحت یہ ہے کہ عملی طور پر کوئی بھی ایک ہفتہ تک غیر جانبدار یا زہریلے ماحول کے ساتھ حاصل کرسکتا ہے ، لیکن اس کا وزن بہت زیادہ ہوتا ہے۔" آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور آپ کو جوابدہ رکھنے کے ل and دوست یا کنبہ کے ممبر کا ہونا آپ کو 2020 میں اعدادوشمار بننے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
