اس وقت کی لمبائی چھ پیک کے بھوک کو فروغ دینے کی لمبائی پر منحصر ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت اور غذا کے عزم نقطہ اغاز. اگر آپ کافی وزن سے زیادہ ہو یا اعلی جسم کی چربی فی صد ہو تو، اگر آپ پہلے ہی نسبتا کم اور مناسب ہو تو اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا.
دن کی ویڈیو
چھ جسم کی چٹائی ظاہر کرنے کے لئے ضروری جسم کی چربی کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے ضروری اقدامات جن میں سے کچھ پاؤنڈ گرنے اور صحت مند وزن تک پہنچنے کے لۓ آپ کو نمایاں طور پر سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے جینیاتی شررنگار پر منحصر ہے، بھی ممکن نہیں.
یہ ایک چھ پیک حاصل کرتا ہے
ایک چھ پیک ظاہر ہوتا ہے جب آپ کے جسم کی چربی کی سطح کافی کم ہے جس میں متنوع حصوں کو ظاہر کرنے کے لئے آپ کے ریکٹس پیٹومینس، پٹھوں کا سامنے آپ کے ٹارسو پر ریشہ
مردوں کے لئے، یہ جسم کی چربی کی سطح عام طور پر 6 سے 9 فیصد ہے اور خواتین کے لئے 16 سے 19 فیصد ہے. خواتین قدرتی طور پر ممکنہ حمل اور دودھ پلانے کی حمایت کرنے کے لئے مردوں سے زیادہ جسم کی چربی لے.
ہر کوئی چھ چھ پیک کے لئے اناتومی نہیں ہے. کچھ لوگ ایک ریکٹس کیڈیومینس ہیں جو اس میں واضح طور پر پیچیدہ تخلیق کی کمی نہیں ہے جس میں پٹھوں کو چھ وضاحت شدہ طبقات میں تقسیم کیا جاتا ہے. دوسروں کو انگلیوں یا مبتلا پیٹوں کا پیٹ بنانا پڑتا ہے جو صاف چھ پیک نہیں بناتا ہے.
مزید پڑھیں: انسان کا جسم فیڈ فی صد کیا ہونا چاہئے؟
کم جسمانی موٹ کی سطح پر حاصل کرنا
اگر آپ کو کافی کم جسمانی چربی کی سطح پر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ممکنہ طور پر چھ چھ پیک ظاہر کرنے کے لۓ، اس پر غور کریں کہ آپ کہاں سے شروع ہو رہے ہیں. اوسط آدمی میں 28 فی صد کی جسمانی چربی ہوتی ہے، اور اوسط عورت 40 فیصد ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ ایک مرد کے طور پر یا 22 سے 33 فیصد جسم کے لئے 11 سے 22 فی صد جسم کی چربی ہو، تو آپ کے پاپ کی غیر موجودگی کے لۓ کافی وقت لگے گا.
ورزش پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ، اگر آپ ایک صحت مند غذائیت اور معمول کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ جسمانی چربی کو ہر ماہ صحت مند فی فیصد سے محروم کرنے کی توقع کرسکتے ہیں. اس شرح میں، زیادہ سے زیادہ لوگ آپ کے موجودہ جسم کی چربی کی سطح پر منحصر ہے، تین سے 20 ماہ تک کہیں بھی چھ پیک abs حاصل کرسکتے ہیں.
ایک چھ پیک کو ظاہر کرنے کے لئے ضروری اقدامات
اگر آپ ایک اوسط جسم کی چربی کی سطح پر ہیں، سادہ اقدامات صحت مند جسم کی ساخت کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شوری سوڈا کو چھوڑ کر، عملدرآمد شدہ خوراک محدود اور جسمانی طور پر فعال ہونے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن آپ کو چھ چھ پیک نہیں ملے گا.
چکن جسم کی چربی کی سطح سے جانے کے لۓ، ایک آدمی کے طور پر 12 فیصد یا عورت کے طور پر 21 فی صد - چھ پیک لین میں، آپ کو زیادہ واضح صحت اور مشق کا استعمال کرنا ہوگا. کھانے میں زیادہ تر لبن پروٹینز اور تازہ پیداوار شامل ہو گی، جبکہ بہتر کاربوہائیڈریٹ، چینی، شراب اور ریستوران کا کھانے غیر معمولی بے شمار ہونا ضروری ہے.
آپ تقریبا روزانہ کام کریں گے، اور کبھی کبھی دو بار روزانہ، کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کے ساتھ کام کریں گے. ان کارڈیو کے کاموں میں سے کئی اعلی شدت کے وقفے میں شامل ہوں گے، جس کے دوران آپ کو وصولی کے ساتھ باہر کے تمام کوششوں کے متبادل مختصر دفاتر.
طاقت کی تربیت ایک مطلق ہونا ضروری ہے چھ پیک قابل جسم کی چربی کی سطح تک پہنچنے کے لئے. آپ فی ہفتہ تین سے پانچ طاقتور تربیت ورزش انجام دیں گے، کچھ دن جسم کے صرف ایک حصے پر توجہ مرکوز کریں گے، جیسے آپ کی ٹانگیں.
بنیادی ورزش آپ کی طاقت کی تربیت کا حصہ بنیں، لیکن واحد توجہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کو باقاعدگی سے بھاری وزن کے ساتھ تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہوگی. یہ عضلات کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، اور آپ کے زیادہ پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کی میٹابولزم زیادہ جلتا ہے.
ورزش کی باقیات اور ہارمون کے توازن کو بڑھانے کے لئے ورزش آرام اور بحالی کے ساتھ ساتھ رات کے نیند بھی اہم ہے. آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا بہت زیادہ وقت کام کرنا یا کھانے سے قبل خرچ کر رہا ہے - آپ کی سماجی زندگی، شوق اور ٹائم ٹائم سمجھو گے. مت بھولنا، آپ کو صرف ایک چھ پیک حاصل کرنے کے لئے لیکن ان کو رکھنے کے لئے ان ریگیمینز کو بھی برقرار رکھنا ضروری ہے.
مزید پڑھیں: برتن موٹ تیز رفتار ورزش
