نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ اگر کوئی شخص اپنے مثالی جسم کے وزن سے زیادہ 100 پاؤنڈ سے زیادہ ہے، تو وہ معزز موٹے طور پر درجہ بندی کرتا ہے. مریض موٹاپا دل کے حملوں، ذیابیطس، ڈپریشن، مشترکہ مسائل اور اسٹروک کے خطرے کو بڑھاتا ہے. سرجری کے بغیر 110 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو نئے صحت مند کھانے کے پیٹرن قائم کرنا ضروری ہے، آہستہ آہستہ اپنے سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں اور آواز وزن کے نقصان کے اصولوں پر عمل کریں.
دن کی ویڈیو
حکمت عملی
مسلسل اور سنجیدہ صحت کے مسائل کے علاوہ، مورب موٹاپا آپ کی عمر کو کم کر سکتا ہے اور اینستیکیا کے خدشات کی وجہ سے ضروری سرجری کو خطرناک بنا سکتا ہے. "کلینیکل کارنسٹون" جرنل میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ کے لیڈر محقق کرسٹوفر کینن نے پایا کہ 63. 3 ملین امریکی بالغوں کو 30 سے زائد کی بی ایم آئی کے ساتھ موٹے ہوئے تھے. اگرچہ جراحی مداخلت کا نتیجہ وزن میں کمی ہے، مستقل طرز زندگی میں تبدیلیوں کی بنا پر خطرے کے بغیر نتائج. کینن نے اشارہ کیا کہ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے غذا اور آپ کی جسمانی سرگرمی کو تبدیل کرنا ضروری ہے.
وقت اور گول سیٹنگ
اگرچہ آپ کو فوری طور پر آپ کا وزن ضائع کرنا ہو گا، حقیقت یہ ہے کہ یہ 110 پاؤنڈ سے محروم ہوجاتا ہے. آپ کے پروگرام کے پہلے چند ہفتوں کے بعد وزن میں کمی کا مناسب انداز ایک ہفتے سے 1 سے 2 پونڈ ہے. اگر آپ ایک ہفتے میں 2 پونڈ مسلسل طور پر کھو جاتے ہیں، تو آپ کو مطلوبہ وزن سے محروم کرنے کے لۓ آپ کو ایک سال سے زیادہ تھوڑا سا لگے گا. وزن میں کمی سے کم از کم ایک مسلسل بنیاد پر ہوتا ہے. دماغی طور پر مایوسی سے بچنے کے لئے آپ کے وزن میں کمی روکنے اور عمل کے دوران شروع کرنے کے لئے تیار رہیں اور چھوڑنے کے لئے آزمائش محسوس کرتے ہیں.
پہلا چھ ماہ
آپ کے صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام کے پہلے مہینے کے دوران، آپ کو کیلوری میں کمی اور دونوں اضافی پانی کو کھونے کے باعث تیزی سے وزن کم ہوسکتا ہے. پہلے مہینے کے بعد، آپ کے وزن میں کمی سے زیادہ مناسب رفتار سے سست ہوسکتی ہے. اگر آپ پہلی ماہ 15 پونڈ کھوتے ہیں تو، آپ کو کھوئے جانے کے لئے 100 پاؤنڈ سے زائد کم پڑے گا. دو سے چھ ماہ کے دوران، باقاعدگی سے وزن اور آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی. جب تک آپ ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت نہیں ہیں، آپ کو کم سے کم 1، 200 یا 1، 500 دن کیلوری چاہئے. عورتیں کم رقم اور مرد اعلی ہوتی ہیں. مشترکہ زخموں کے امکان کو کم کرنے کے لئے کم اثر انداز مشقیں جیسے سوئمنگ، سست چلنے یا آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل سوار.
دوسرا چھ ماہ
اگر آپ اپنی خوراک کے پہلے چھ مہینے کے دوران تقریبا 50 پونڈ کھو چکے ہیں، تو آپ کو آپ کا مقصد تقریبا نصف ہو گا. آپ کا دوسرا چھ ماہ اور اس سے زیادہ آپ کے جسم کے سائز اور آپ کی ظہور کے بارے میں احساسات میں تیز رفتار تبدیلی کا وقت ہو گا. کم موٹی ڈیری اور پروٹین، پھل اور سبزیوں اور پورے اناج کی کافی مقدار میں کھاتے رہیں، جبکہ اپنے ورزش کے معمول کو بڑھانا.زیادہ سخت مشق آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے سبب بناتا ہے، جو آپ کو وزن میں کمی کے پلیٹاو سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
غور و فکر
وزن کم کرنے کے لۓ کتنا عرصہ سے زیادہ اہم ہے، یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے مطابق، وزن کم کرنے کا ایک چھوٹا سا حصہ بھی - آپ کے جسمانی وزن میں سے 5 سے 10 فی صد - بیماری کی کمی اور توانائی کی سطح کے لحاظ سے آپ کو فوائد پیش کرنا شروع ہوتا ہے. جب تک آپ وزن کم کرنے میں کام کرتے ہیں تو صبر کرو اور ایک وقت میں ایک دن اچھا انتخاب کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
