چلنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے، خاص طور پر beginners کے لئے. چلنے والی پیسہ، خصوصی سامان، یا جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے. ایک گھومنے کے معمول کی شروعات کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ شروع کریں تو تیز رفتار اور شدت سے مناسب رفتار میں اضافہ کریں. کسی بھی قسم کی ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے یہ بھی ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ دینے کا ایک اچھا خیال ہے.
دن کی ویڈیو
صحت کے فوائد
اکیلے چلنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں. چلنے والی کم کثافت لیپپوٹوتن کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں، ہائی کثافت لیپروپتوٹین کولیسٹرول میں اضافہ، بلڈ پریشر کم، ذیابیطس کا خطرہ کم، یا ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد، وزن کا انتظام، موڈ کو بہتر بنانے، مضبوط رہیں اور فٹ رہنے کے لۓ. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے، ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں گھومنے کے 30 سے 60 منٹ تک کام کرتے ہیں.
ایک چلنے والی پروگرام شروع کرنا
یہ ضروری ہے کہ کسی چلنے والے پروگرام کی طرح کسی چلنے والی پروگرام کے لئے مناسب طریقے سے تیار رہیں. پہلے مرحلے میں لے جانے سے پہلے، مناسب پاؤں پہننے کا ایک اہم خیال ہے. وارم اپ ایک اور اہم قدم ہے، جو اکثر دیکھا جاتا ہے. کشیدگی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. گرمی میں پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ چلنے کے تقریبا پانچ منٹ بھی شامل ہیں. یہ بڑھانے کے لئے بھی ضروری ہے، لیکن گرمی کے بعد ہی. گرمی سے پہلے کھینچنے والے ھیںچ پٹھوں جیسے زخمی ہوسکتے ہیں.
فاصلہ
چلنے کے پروگرام کو ڈیزائن کرتے وقت، ترقی کی رفتار کو پورا کرنے کے لئے کل فاصلہ ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. ماپنے فاصلے میں ایک عظیم آلہ ایک پیڈومیٹر ہے. ایک پیڈومیٹر ایک چھوٹا سا آلہ ہے، جسے کمر سے اوپر، ہپ کے اوپر اوپر آتا ہے. ایک pedometer لے جانے کے اقدامات کی تعداد شمار. عوامی صحت کی سفارشات کا کہنا ہے کہ کافی صحت مند فوائد کے لئے 15 فی صد اقدامات، اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں کے مطابق، اور 9، 750 فی فی گھنٹوں فی شدت کی شدت کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
10، 000 مراحل
10، 000 مراحل تک پہنچنے کا وقت اس وقت منحصر قدموں کی شدت پر منحصر ہے. اعتدال پسند شدت کے لۓ، 100 فی منٹ فی منٹ لے جاتے ہیں اور سخت شدت کے لئے 130 فی منٹ فی منٹ لے جاتے ہیں. لہذا، اگر سرگرمی شدت میں اعتدال پسند ہے، تو 10 منٹ، 000 اقدامات تک پہنچنے میں 100 منٹ لگے گا. اگر سرگرمی شدت میں شدت پسند ہے، تو یہ 10 10، 000 اقدامات تک پہنچنے کے لئے 77 منٹ لگے گا. ایک فعال طرز زندگی کے لۓ، 10، 000 سے 12، ہر روز 499 مراحل کی ضرورت ہے. ایک انتہائی فعال طرز زندگی کے طور پر سمجھا جائے، فی دن 500، ہر قدم ضروری ہے.
