الیڈیکل ٹرینرز آپ کو کارڈیوااسک ورزش کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں. 2003 میں سرکلول کے سلسلے میں شائع مضمون "ورزش اور کارڈویوسکولر ہیلتھ" کے آرٹیکل کے مصنف جوناتھن مائرس کے مطابق، باقاعدگی سے دلال، یا یروبیبی ورزش آپ کو فعال رہنے میں مدد دیتا ہے، جو دل کے حمل، سٹروک اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتی ہے. جیسا کہ آپ ایک یلڈیڈیکل ٹرینر کا استعمال کرتے ہیں، ہر دن کافی عرصے سے مشق کرتے ہیں آپ کو آپ کے وزن مینجمنٹ اور فٹنس مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
فوائد
باقاعدگی سے ورزش کے ذریعہ ایک عصمت بخش طرز زندگی سے بچنے کے لئے دل کی بیماری کا خطرہ 45 فی صد سے کم ہوتا ہے. اگر آپ ایک ہفتے میں 12 میل کے برابر چلتے ہیں یا آپ کو اپنے برا کولیسٹرل کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، اور ہفتے میں 20 میل کے برابر طویل ورزش بھی آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے. یلڈیڈیکل ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے گھٹنوں اور جوڑوں کے اثرات کے بغیر چلنے یا ٹہلنے کے تمام فوائد فراہم کرتی ہے. ڈاکٹر لین کرروز نے مشق پر امریکی کونسل کے ساتھ کام کیا ہے کہ یلڈیڈیکل ٹرینرز آپ کو فی منٹ آٹھ اور نو کیلوری کے درمیان فی منٹ کو چلانے کی اجازت دیتا ہے، جیسے ہی 5 منٹ کی رفتار اور 5 شدید ایروبکس کارکردگی کا مظاہرہ.
کل منٹس
سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، فی ہفتہ 12 اور 20 میل کے درمیان گھومنے یا ٹہلنا کے برابر لمبائی کا استعمال کریں. بہت سے یلڈیڈیکلز آپ کو براہ راست کنسول پر سفر کرنے والے میلوں کی تعداد دکھاتے ہیں. اگر آپ ہفتے میں پانچ دن مشق کرتے ہیں، اور آپ کو ایک میل سفر کرنے میں 15 منٹ لگتے ہیں، تو آپ کو ہر سیشن 36 اور 60 منٹ کے درمیان لاگ ان کرنا ہوگا. اگر آپ ہفتے میں صرف تین دن مشق کرتے ہیں، تو آپ فی سیشن 60 سے 100 منٹ کے درمیان مشق کرنے کی ضرورت ہے.
اس کو توڑ دو
جرنل ذیابیطسیا میں شائع ایک 2007 کا مطالعہ اور لیسبیت ایرکسن کی قیادت میں ہر روز 10 منٹ کی مشق کے تین منٹ کے اجلاسوں کی جانچ پڑتال کی جا رہی تھی. ذیابیطس مریضوں پر سیشن گلوکوز کی سطح پر فائدہ مند ہونے کے علاوہ، اس نے یہ بھی محسوس کیا کہ مریضوں کی ارتکاز نظام پر اثر اسی طرح تھا. اگر آپ کے ٹرینر کا استعمال 30 منٹ سے زائد عرصے تک مشکل ہے، تو 12 منٹ میں صبح 12 بجے دوپہر کے کھانے کے لئے مشق کریں اور شام میں ایک دوسرے کے دورے کے دوسرے مرحلے سے ختم ہوجائیں.
سب سے کم شمار بنائیں
سب سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اپنے ورزش کا شمار ہر منٹ بنائیں اور مسلسل آپ کے برداشت اور فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے. آسان رفتار سے پہلے دو سے پانچ منٹ خرچ کرو، پھر آپ کے نالیوں کی مزاحمت اور رفتار میں اضافہ. ہینڈرایل پر انعقاد یا توازن سے بچیں، اور اس کے بجائے اپنے اوپری جسم کو چلنے کے دوران متحرک سلاخوں کا استعمال کرکے کام کریں.روزہ وقفوں کو چلانے کے لئے ہر زیادہ سے زیادہ شدت کی سطح پر چلنے والے ہر سیشن سے پانچ سے 7 منٹ خرچ کریں.
