آپ کے پٹھوں کو بڑھا کر اپنی لچک میں اضافہ. بڑھتی ہوئی لچک کو آپ کے جوڑوں کے درمیان تحریک کی ایک وسیع رینج فراہم کرتا ہے. اس اضافی لچک کو حاصل کرنے کا وقت لگتا ہے. تاہم، ہر دن بھی کھینچنے کے بعد، آپ کو یہ فائدہ نہیں ملے گا جب تک کہ آپ صحیح طریقے سے پھیلائیں اور صحیح وقت کے لۓ انہیں پکڑ نہ لیں. انہیں بہت مختصر عرصے سے پکڑنے کے مقصد کو ہٹانے اور انہیں بہت زیادہ نقصان پہنچایا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام کھینچنا
کھینچنے والا 7 اہم اقسام میں آتا ہے. ان میں جامد، سرگرمی، متحرک، غیر فعال، آئیمومریکک، بیلسٹکسٹ اور پرورویوسیفیک نیورومسکلر سہولیات شامل ہیں. سب سے زیادہ واقف قسم جامد ھیںچ رہا ہے، جس سے آپ کے جسم کو ابھی تک پٹھوں کو بڑھانے کے لئے ایک مقررہ مدت کے لۓ ضرورت ہوتی ہے. آپکی جسم کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لئے فعال ھیںچو ایک اقدام کا استعمال کرتا ہے اور صرف بڑھتی ہوئی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے. متحرک بڑھتی ہوئی پٹھوں کی مسلسل سلسلے کا استعمال کرتا ہے جس میں پٹھوں کی لمبائی ہوتی ہے. آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور آپ کے عضلات کو بڑھانے کے لئے غیر فعال ھیںچنے کے لئے بیرونی قوت کی ضرورت ہوتی ہے. یومومیٹک مسلسل جامد گروپ سے تعلق رکھتا ہے، لیکن اس کی بجائے صرف ایک پوزیشن رکھتا ہے، آپ بڑھتی ہوئی تاثیر کو بڑھانے کے لئے بڑھتی ہوئی پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں. PNF کو درجہ حرارت اور غیر فعال ھیںچتی ہے. جب بالی ووٹ ڈالنے کے بعد، شیخی کی تحریک سے بچنے کے لۓ، جس سے چوٹ کی امکانات بڑھ جاتی ہے.
کھینچ پکڑو
جامد، فعال، غیر فعال اور آئتومیٹرک میں مسلسل تمام حرکت میں اضافہ نہ ہو. ہر سیکنڈ کو تقریبا 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں. ایک طویل عرصے تک پوزیشن کو روکنے کے پٹھوں کو پھیرنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. 10 سیکنڈ کم سے کم کے لئے ایک ہینڈلنگ ہینڈلنگ آپ کے وقت کی کوششیں کم موثر بنائے گی. اپنی بڑھتی ہوئی لچک کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو فی گھنٹہ کم از کم دو بار تین بار انجام دینا چاہئے.
کھینچنے سے پہلے
کبھی سرد پٹھوں کو پھینکیں. ھیںچنے سے پہلے، ہلکے گرمی کی سرگرمی سے تقریبا پانچ سے 10 منٹ تک کریں. بہت سے فٹنس ماہرین اب اس سے قبل اس کے بجائے ایک ورزش کے بعد ھیںچنے کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ مختصر وقت پر چلتے ہیں اور باہر کام کرنے کے بغیر آگے بڑھانے کی ضرورت ہے تو، جگہ چل رہا ہے، جمپنگ جیک کو انجام دینے یا 10 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنا آپ کے عضلات کو گرم کریں گے، انہیں آگے بڑھنے کے لئے تیار کیا جائے گا.
ہدف پٹھوں کے گروہوں
اگر آپ کی منصوبہ بندی کے ورزش مختصر ہے، تو توسیع کے بعد پھیلنے کے بعد. کندھوں کو کھینچنے کے پیروں پر توجہ مرکوز کرنے والے ورزش کے لئے کوئی اہم فائدہ نہیں. کام کرتے ہوئے پٹھوں کو نشانہ بنانے میں آپ کو ورزش کے لۓ انھوں نے لامحدود مل جائے گا. اپنے مشق کو معمول کے مطابق توڑنے کے لئے توڑنے کے لئے جس میں پٹھوں کا گروپ کام کرنے کے لئے رکھا جائے گا. مثال کے طور پر، ایک ٹریڈمل پر چلنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی بچھڑے، کواڈرنس اور چھتوں کی چھتوں کا استعمال کرتے ہوئے.
