وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلائیں. انتہائی کم کیلوری ڈایٹس چربی اور فضلہ پٹھوں کو بچانے کے لئے ہوتے ہیں. چونکہ پٹھوں آپ کی کیلوری جلانے والی بھٹی ہے، آپ کو پٹھوں کو کھونے میں آپ کی چٹائی کو کم کرنا، وزن میں کمی کو روکنا ہے.
دن کی ویڈیو
میٹابولک شرح
آپ بنیادی زندگی کے افعال جیسے circulation اور عمل انہی کے ذریعے اپنے روز مرہ کی کیلوری کی اکثریت جلاتے ہیں. یہ نمبر آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر کہا جاتا ہے. اپنے بی ایم آر کو تلاش کرنے کے لئے، کلوگرام میں آپ کے وزن میں اضافہ 24 کلوگرام ہے. مردوں کے لئے 2 پونڈ اوقات 1 اور خواتین 9 کے لئے. اگر آپ موٹے ہو تو 0.85 کے نتیجے میں ضرب کریں، 0. 9 اگر آپ وزن سے زیادہ ہو، 0.95 اگر آپ صحت مند وزن ہو اور 1 اگر آپ بہت جلدی ہو.
سرگرمی کی سطح
آپ کی روزمرہ سرگرمیوں کو بھی کیلوری جلا دیتا ہے. 1. اگر آپ غیر معمولی ہیں تو آپ کے بی ایم آر کے ساتھ ضرب کریں. 1. اگر آپ ہلکی طور پر فعال ہیں لیکن کام نہ کریں اور 1. 65 اگر آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں تو. یہ تقریبا ایک دن میں جلانے والی کیلوری کی تعداد ہے.
وزن میں نقصان
20 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ 70، 000 زیادہ کیلوری جلائیں. اپنے روزانہ کیلیوری اخراجات سے کھایا 1، 000 کیلوری کو کم کریں اور اس نمبر کو 70، 000 میں تقسیم کریں تاکہ آپ کتنے دن 20 پونڈ سے محروم ہوجائے.
