پورے دن بھر میں چربی جلانے کے عمل جاری رہتی ہے، یہاں تک کہ جب بھی سو رہا ہے. تاہم، ورزش کے دوران پوائنٹس موجود ہیں جب آپ کاربس اور پروٹین جیسے دیگر توانائی کے ذرائع سے زیادہ چربی جلائیں گے. انگوٹھے کا عام اصول یہ ہے کہ جب آپ کو فوری توانائی کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے تو زیادہ کاربس جل جاتے ہیں، لیکن آپ کا وزن آپ کے مشق سے ہوتا ہے، آپ کا جسم اس کی بنیادی ایندھن کے طور پر چربی میں تبدیل ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی جل رہا ہے 101
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ چربی اور کاربس جل رہے ہو، یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے، لیکن کتنے عرصے تک آپ مشق کر رہے ہیں تم ہر ایک کو جلا دو جبکہ چربی جلانے کی فزیوولوژی پیچیدہ ہے اور اب بھی اس کا مطالعہ کیا جا رہا ہے، عام اصول یہ ہے کہ کاربس آپ کو فوری توانائی کے اخراجات اور لمبائی، اعتدال پسند شدت کے کام کے لۓ آپ کی چربی کی فراہمی کے لئے فراہم کرتی ہے. لہذا اگر آپ اپنی کرسی اور ٹوکری سے باہر کودنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو اچانک سب سے پہلے، آپ کے جسم سے زیادہ کاربون استعمال ہوجائے گی کیونکہ وہ فوری توانائی کے ذریعہ ہیں. اس کے بعد، جب سے carbs ایک محدود توانائی کا ذریعہ ہے، اگر آپ اپنے جسم کے سوئچوں کو ایندھن کے طور پر زیادہ موٹی اسٹورز استعمال کرنے کے لئے جھگڑا رکھنا رکھتے ہیں. اس موقع پر سوئچ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی فٹنس کی سطح پر اشارہ ہوتا ہے، جیسا کہ ایلیٹ کھلاڑیوں اور بہت موزوں لوگ چربی کے اسٹورز میں جلد ہی نلتے ہیں، لیکن اوسطا آپ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق کے تقریبا 15 سے 20 منٹ پر سوئچ بنانے کی توقع کر سکتے ہیں. الرجی اور مہلک بیماری کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر مائیکل جی.
ہدف دل کی شرح
زیادہ تر موثر طریقے سے چربی کو جلانے کے لئے، آپ کو آپ کے دل کو آپ کے ہدف دل کی شرح پر پمپنگ کرنے کی ضرورت ہے، جو آپ کے دل کی شرح سے زیادہ 50 سے 80 فیصد ہے، یا ایم ایچ آر ، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق. اس نمبر کا حساب کرنے کے لۓ، آپ کی عمر 220 سال سے کم کردیں. لہذا اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں تو آپ کا ایچ ڈی آر 180 ہے اور آپ کا ہدف زون 90 سے 144 بٹ فی منٹ ہے. CNN ہیلتھ کے مطابق آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں 40 منٹ کے لئے ٹربو کو آپ کے چابیاں چارج کرنے کے لۓ 19 گھنٹوں کے بعد چارج کیا گیا ہے.
اعلی درجے کی کم شدت انتباہات
آپ کے دل کی دل کی شرح کو سیکھنے کے بعد آپ وقفہ ٹریننگ ورکشاپوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے رہنما کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، جہاں آپ کم کم کے ساتھ متبادل ہائی شدت کا استعمال کرتے ہیں. ٹرننگ ورزش. نیویارک کے فٹنس ٹرینر کے اسٹففن اسکن نے اپنے ہدف زون کے اعلی خاتمے میں 15 منٹ کے لئے کام کرنے کی تجویز کی ہے، پھر 15 منٹ کے لئے اپنے ہدف زون کے سب سے کم اختتام تک واپس آتے ہیں، چاہے یہ ٹریڈمل، یلسیڈی، روڈ چلانے یا جو کچھ بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں. ایک اضافی بونس کے طور پر، اعلی قسم کی اس قسم کی سوئچنگ میں بیل میں بور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. 2003 میں نیوزی لینڈ کے کالج میں جائی کانگ کی قیادت میں ورزش کی کارکردگی کے بارے میں یہ پتہ چلا گیا کہ جو لوگ اپنے رنوں کے آغاز میں سخت اور تیزی سے بھاگ گئے تھے ان میں سے تقریبا 5 سے 10 فی صد زیادہ چربی جلا دی.
کیلوری اور بیس میٹابولک کی شرح
ہر ایک نے ایک بیسال میٹابولک شرح یا BMR - جسے آپ زندہ رہنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کیلوری کی تعداد کہتے ہیں. آپ کے بی ایم آر کی کل کیلوری سے 60 سے 75 فیصد کی نمائندگی کرتی ہے جو آپ کو ایک دن میں جلا دے گی. اپنے BMR کو تلاش کرنے کے لئے یہ ضروری ہے - آپ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے یہ کر سکتے ہیں - کیونکہ اس کے بعد آپ کو مناسب طریقے سے اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ ایک دن میں کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں، اور آپ کو روزانہ کی مقدار سے ختم کرنے کی ضرورت ہے، اس طرح وزن کم. مثال کے طور پر، اگر آپ فی ہفتہ ایک سے تین بار کام کرنے والے ایک ہلکی مشیر ہیں، تو آپ کے کیلوری کا انٹرفیس آپ کے BMR اوقات ہونا چاہئے. 2؛ اگر آپ بہت فعال ہیں اور تقریبا ہر روز مشق کرتے ہیں، تو آپ کے کیلوری کا انٹیک آپ کے BMR اوقات 1. 725 ہونا چاہئے، امریکی مشق پر کونسل کے مطابق. اگر آپ ایک ہفتے میں ایک پونڈ کا چربی کھونا چاہتے ہیں، تو یاد رکھنا کہ ہر ہفتے 3، 500 کیلوری کا خسارہ مساوی ہے.
