P90X ٹرینر ٹونی ہارٹن کی خاصیت کی ورزش ویڈیو کی ایک سیریز ہے. کینپو ایکس کے 12 ویڈیو میں سے ایک ہے، کینپو کراٹے کا ایک گھنٹہ ہے جس میں ایک کارڈی ورزش اور مکمل جسم ٹننگ سیشن فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری برن
کینپو ایکس پی سی ایس ایکس فیز گائیڈ کے مطابق فی سیشن کے بارے میں 600 کیلوری جلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کی اصل کیلوری جلا کی شدت کا سائز اور سطح پر مبنی ہے. زیادہ درست نمبر کے لئے دل کی شرح مانیٹر اور ایک آن لائن کیلوری جل جل کیلکولیٹر کا استعمال کریں.
کارڈیو پہلو
ویڈیو میں چالوں کے ساتھ رفتار کو برقرار رکھنا چاہئے، آپ کی دل کی شرح ایروبک رینج میں رکھنا چاہیے، جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 55 فیصد سے 70 فیصد ہے. اگر آپ سست ہو جاتے ہیں تو، آپ کی کیلوری جلا جائے گی. اگر آپ تیز ہو جاتے ہیں تو، آپ کو ایرروبک موڈ پر تبدیل کر سکتے ہیں - جب آپ زیادہ کیلوری کو جلا دیں گے، تو ان میں سے کم چربی سے ہوسکتے ہیں.
ٹونٹنگ پہلو
کینیپو X کے دوران، ہارٹن آپ کو کک اور اس کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کے کاموں کی ایک قسم کے ذریعے لے جاتے ہیں. چالوں کو درست طریقے سے انجام دیتے ہوئے، جیسے کندھوں کے بجائے آپ کے کور سے پھینکنے والی گھٹیاں، کیلیوری جل کو زیادہ سے زیادہ کریں گے. اگر آپ آسانی سے اپنی انگوٹھیوں کو ان کے پیچھے بغیر مجبور کردیں تو، آپ کو سختی سے کام نہیں کریں گے اور آپ کی کیلوری جلا جلدی ہوگی.
Kenpo فوائد
کینیڈا ایکس کے فیملی ڈاکٹروں کے مطابق باقاعدہ مشق کینپو ایکس میں پایا جاتا ہے آپ کو دائمی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے، اپنی لچک کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے مزاج اور نیند کی عادات کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشق بھی ظاہر کی گئی ہے.
