کم جسمانی مشق آپ کے جسم میں سب سے بڑے پٹھوں کو اعلی شدت کا کام کرنے کا بوجھ کے ساتھ نشانہ بناتے ہیں. آپ کے وزن کو منتقل کرنے کے دوران پھنسے ہوئے مشقوں کا مظاہرہ کیا گیا ہے جس میں ایک اسٹیشنری پوزیشن میں مشقوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
آپ کے کم جسم کی پٹھوں - quadriceps، ہڑتال اور glues - تقریب آپ کے جسم کو سیدھے رکھنے کے دوران اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو سیدھا کرنے کے لئے. پھیپھڑوں کی مشقیں مرکب مشقیں ہیں، مزاحمت کے طور پر آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے وقت آپ کے ہپ اور گھٹنے کے جوڑوں کو کام کرنا. جب آپ محاصرہ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے پٹھوں کو آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھکتے ہوئے اپنے جسم کو کم کرنے کے طور پر بڑھاتا ہے، پھر آپ کے جسم کو بڑھانا اور بڑھانے کا معاہدہ.
فوائد
جسمانی ساخت کی ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے، پھیپھڑوں سب سے اہم کم جسم کے مشقوں میں سے ایک ہیں. آپ کے quadriceps، ہڑتال اور glutes کی تشکیل اور ٹننگ کرتے وقت کم جسم کا کام کم جسم کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی فوائد میں چلنے، رقص اور کھیلوں جیسے ٹینس، فٹ بال اور باسکٹ بال کے لئے بہتر لچک اور شکل شامل ہے.
لونگنگ ایک تیز شدت پسند ہے. صحت کی حیثیت کی ویب سائٹ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ 30 منٹ کے پھیپھڑوں کے ورزش کے دوران ایک 150 پونڈ شخص 275 کیلوری جلتا ہے.
اقسام
آپ وزن کے بغیر پھیپھڑوں کو انجام دے سکتے ہیں، یا مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے dumbbells استعمال کر سکتے ہیں. ورزش کے اختیارات میں پھیپھڑوں کے سفر، اسٹیشنری پھیپھڑوں، اگلے پھیپھڑوں اور پیٹھ پھیروں میں شامل ہیں.
