آدھے گھنٹہ چلنے والی ورزش کے دوران کیلوری جلانے سے آپ کے جسم کے وزن اور آپ کی رفتار کے لحاظ سے بہت مختلف ہوجائے گا. اگر آپ اپنے ورزش کے وقت بڑھنے کے بغیر آپ کے کیلوری کے دوران آپ کی کیلوری کو جلا دینا چاہتے ہیں، تو اپنے آپ کو تیزی سے چلائیں یا پہلوؤں کو اپنے ورزش میں بڑھانے کے لئے دبائیں.
دن کی ویڈیو
رننگ کو فروغ دینا
نصف گھنٹے چلانے والی ورزش آپ کی عام اوسط کیلوری جلا کی شرح سے زیادہ فی منٹ میں زیادہ سے زیادہ فی منٹ میں کیلوری کو جلا دے گی. جب آپ چلنے لگے تو، آپ کے جسم کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ یہ نئی توانائی کے مطالبات کے مطابق نہیں رہسکتی ہے اور توانائی کو ذخیرہ کرنے والے ایندھن کو تبدیل کرنے میں ایڈجسٹمنٹ شروع کرنا شروع ہوتا ہے. یہ ایندھن پیدا کرنے کے لئے، آپ کے خلیات اضافی آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہیں. آپ کو آپ کے خلیوں کو کافی آکسیجن فراہم کرنے کے لئے سانس کو سخت کرنا شروع ہوتا ہے اور آپ کا دل تیزی سے پمپ ہوتا ہے. جیسا کہ آپ قابل استعمال توانائی کو اسٹوریج ایندھن میں تبدیل کرتے ہیں، آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. لہذا، مشکل آپ کام کرتے ہیں، زیادہ توانائی آپ کے جسم کو پیدا کرنے اور آپ کو جلانے کے زیادہ کیلوری گا.
وزن، رفتار، برن
فی گھنٹہ فی گھنٹہ جلانے والے کیلوری کی تعداد بنیادی طور پر آپ کے جسم کے وزن اور رفتار پر مبنی ہوگی. ایک بھاری شخص کو اپنے بڑے پیمانے پر منتقل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے، لہذا وہ زیادہ کیلوری جلائیں گے. اسی طرح، جو شخص تیزی سے چلتا ہے وہ اس سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے جو زیادہ آرام دہ رفتار سے چلتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے کیلوری جل جل کی شرح کیلکولیٹر کے مطابق، ایک 185 پونڈ انفرادی شخص جو 30 منٹ کے لئے 5 میل فی گھنٹہ تک چلتا ہے 355 کیلوری جلا دے گا. اگر وہی ہے تو وہ شخص 7. رفتار پر چلتا ہے اور نصف گھنٹے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ رفتار تک پہنچتا ہے، وہ 555 کیلوری جلاتا ہے. اسی طرح، اگر 125 پونڈ انفرادی طور پر ایک ہی دو رفتار سے بھاگ گیا، تو وہ بالترتیب 240 اور 375 کیلوری کو جلتا ہے.
ٹائلیں اور انٹریز
اگر آپ اپنے کیلوری کو جلانے میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ نہیں سوچتے کہ آپ کو پورے رن کے لئے اپنی رفتار میں اضافہ ہوسکتا ہے، چلنے کے پہاڑوں پر غور کرنے یا وقفے وقفے وقفے پر غور کر سکتا ہے. رننگ پہاڑوں کو زیادہ توانائی وسائل کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کو اپنے جسم کو وزن میں اضافہ کرنا پڑے گا. اور، امریکی جسمانی سوسائٹی کی طرف سے شائع ایک 2012 کے مطالعہ کا مظاہرہ کیا ہے کہ، نہ صرف وقفے کے ورزش کے دوران کم شدت کے مشق کے ساتھ اعلی شدت ورزش کی مدت کو تبدیل کرنے کے آپ کی کیلوری جلانے کی طاقت کو فروغ دینے کے، یہ آپ کو ایک بعد کی باری کیلوری خسارہ بونس دیتا ہے. انٹرویو ٹریننگ کے بعد روزنامہ مضامین نے روزانہ 200 اضافی کیلوری کو جلا دیا.
