کیلوری کا حساب کرتے وقت آپ کو مخصوص متغیرات کو لاگو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو جلانے کی صحیح مقدار میں تلاش کرنے کے لئے چند مساوات کو یکجا کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
آپ کے VO2
تلاش کریں آپ کو اپنے آکسیجن اپٹیک، یا VO2، ایک میٹابولک مساوات کا استعمال کرتے ہوئے تلاش کرنا ضروری ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے ایک سست جگر کا تقریبا 6 میلہ ہے. اپنی رفتار تیز کرنے سے پہلے اپنے VO2 تلاش کریں. 2. آپ کی رفتار ضرب کریں. 2. پھر ڈھال کی گریڈ ضرب کریں یا آپ کو رفتار کی طرف سے گھومنے کے لۓ گھومنے کے لۓ. 9. پھر شامل کریں. 5. آپ کی رفتار فی منٹ میٹر میں آپ کے ایم ایم پی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے اور اس کی طرف سے اسے ضرب کرنے کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. 8. ڈھال کی گریڈ ایک ڈیسر کے طور پر لکھا جاتا ہے؛ مثال کے طور پر، ایک 2 فیصد گریڈ برابر 0. 02. آپ کو ایک ٹریک پر گھومنے کے دوران 0 کے ایک گریڈ فرض کرنا چاہئے.
VO2 = (0. 2 ایکس رفتار) + (0. 9 ایکس رفتار ایکس گریڈ کی انجکشن) + 3. 5
کل فی بوٹ کیلوری
اگر آپ ایک ٹریک پر بھاگ گئے مندرجہ بالا مساوات کا استعمال کرتے ہوئے 6 میل فی گھنٹہ پر، آپ کو آپ کے VO2 کو ہر ایک 36 ملی میٹر / کلوگرام فی منٹ کے برابر مل جائے گا. اب آپ اپنے جسم کا وزن خاص کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، 150 پونڈ یا 68 کلوگرام استعمال کریں. آپ کے جسم کے وزن سے کلوگرام میں VO2 ضرب ہوجائیں، اور پھر اس نمبر لیٹر فی فی کلوگرام میں 1000 کی طرف سے تقسیم کریں. یہ برابر ہوگا. مثال کے طور پر 45 لیٹر. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، استعمال ہونے والے 1 لیٹر آکسیجن پانچ کیلوری کو خرچ کرنے کے برابر ہے. اس معلومات کا استعمال کرتے ہوئے، ضائع کریں 2. پانچ کیلوری کی طرف سے تلاش کرنے کے لئے 45 لیٹر. 12. کیل کیلوری فی منٹ جلا.
کل کیلوری جلائیں
جلدی کل کیلوری تلاش کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کسی مخصوص شرح پر تاکید کیسے کریں. اس مثال میں، آپ کو 30 منٹ سے باگوار سمجھا جاتا ہے. لے لو. 24 کیلوریوں کو ایک منٹ جلایا اور 30 منٹ تک ضرب ہوجائے. آپ کو پتہ چل جائے گا کہ 150 پاؤنڈ انفرادی، 6 میگاواٹ پر جاگنگ، بغیر ہینڈرایل سپورٹ کے بغیر، ایک فلیٹ ٹریک پر، 30 منٹ میں 367 کیلوری جلا دیا.
