زیادہ تر لوگ جانتے ہیں. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے: باقاعدگی سے ورزش کریں، بہت سے پانی پائیں، جلانے کے گوشت کھاتے ہیں اور زیادہ تر پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنے پلیٹ کو بھریں.
دن کی ویڈیو
لیکن اس مساوات میں ایک دن کے عنصر میں ایک کاکیل سے لطف اندوز کیسے ہوسکتا ہے؟ بہتر انتخاب کون سا ہے، سرخ شراب یا ہلکی بیئر؟ اور کیا کیلوری پر پائلٹ کے بغیر ایک پسندیدہ کاکلا میں پھیلانے کا ایک طریقہ ہے؟
"کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ مائع کیلوری کا حساب نہیں ہے،" جیٹ بریل، پی ڈی ڈی، رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور مصنف نے کہا. "لوگ پینے کے کیلوری مواد سے واقف ہوں. آپ اپنے دوستوں کے دوست میں بھول جاتے ہیں. "
لہذا، آپ کو خوش گھنٹے میں بیئر کے دوسرا دور کا حکم دینے سے پہلے یا رات کے کھانے میں ایک اور شیشہ کا شراب ڈالنا، آپ کو کیلوری میں اضافی پیسہ خرچ کرنے کی کیا ضرورت ہے.
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ مائع کیلوری کا حساب نہیں ہے. لوگوں کو پینے کے کیلوری مواد سے آگاہ ہونا چاہئے.
جینی بریل، پی ایچ ڈی، رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور مصنف
تو بیئر پر کیلوری بجی کیا ہے؟
ایک معیاری 12 آانس. بیئر کی بوتل تقریبا 150 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ "روشنی" کے نسبوں کے بارے میں 35 کم کیلوری پیش کرتے ہیں، بریل، "کولیسٹرول ڈو: آپ کے کولیسٹرول کو چار ہفتوں میں چالو کرنے کے لئے 10 آسان مرحلے - بغیر نسخہ منشیات". دل کا حملہ: 8 فوڈز، 8 ہفتوں کو دل کے خطرے سے بچنے کے لئے. "
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اگر آپ بار میں ہیں تو، بیئر شیشے میں سب سے زیادہ بیئر کی جاتی ہے، جس میں مجموعی طور پر 25 فیصد اضافہ ہوتا ہے.
اعتدال پسندی میں، اگرچہ، آپ کے لئے کچھ بیئر اچھا ہوسکتا ہے.
سائنس کے فوڈ اینڈ زراعت کے جرنل کے فروری 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ پینے کی بیئر بہتر ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کی ہائی غذائی سلکان مواد کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. بیئر پر مشتمل اعلی درجے کی جیلی اور ہاپوں پر مشتمل سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے.
لیکن بعض لوگوں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ بیئر شراب اور شراب سے زیادہ محفوظ ہے، مرکز کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز میں خبردار ہوتا ہے کہ یہ شراب کی مقدار ہے جو کسی شخص پر اثر انداز نہیں کرتا ہے بلکہ شراب کی مشروبات نہیں.
ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ عام خوشی کے وقت کے دوران انگلیوں کی خوراک اور اشتہاریوں کا استعمال عام طور پر کسی بھی غذا سے نکل سکتا ہے. بیر کے جمبو سائز شیشے کے ساتھ مل کر گری دار میوے، چپس یا پریٹزیں آسانی سے 450 کیلوری سے زیادہ ہوسکتی ہیں.
"ایک خالی پیٹ پر نہ ڈالو یا آپ زیادہ سے زیادہ گونگا کرنا چاہتے ہیں"، "باورچی خانے میں ڈائیتسٹ" باورچی خانے سے متعلق "ڈانی ہینڈرک"، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر، ذاتی شیف اور ٹیلی ویژن شخصیت.
اور شراب میں کیلوری کے بارے میں کیا ہے؟
ہولی کوگگ، کوکی بک کے مصنف "باورچی خانے میں بہت گرم: کسی بھی عمر میں سست کرنے کے راز" ریڈ شراب پیتے ہیں لیکن ان کے سفید شراب مشروبات کو اپنی صحت مند بنانے کے لئے تیار کرنا پسند کرتے ہیں.
"میں اپنی شراب میں تازہ پھل شامل کرتا ہوں،" Clegg نے کہا. "تازہ مچھر اور بیر صرف صحیح انتخاب میں شامل ہیں - اور آپ کے غذا میں مزید پھل شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. شراب کو پھیلانے کے لئے، کبھی کبھی میں تھوڑا صفر کیلوری کلب سوڈا شامل کرتا ہوں. "
ایک عام 5 آانس. سفید شراب کی خدمت تقریبا 110 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ سرخ ورژن 120 کیلوری پر تھوڑی زیادہ ہوتی ہے. ایک 5 آانس. شیمپین کا گلاس بھی 120 کیلوری ہے.
ریول شراب کے کبھی کبھار گلاس کو فروغ دینے کے دل کی صحت مند اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں فائدہ مند ہوسکتا ہے. تمام مختلف الکحلوں میں سے، سرخ شراب میں سب سے زیادہ طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے. وہ یہ بھی بتاتا ہے کہ رات کے کھانے کے ساتھ ایک گلاس کا شراب کھا سکتا ہے.
"رات کے کھانے کے ساتھ شراب کا ایک گلاس عوام کو سست، آرام دہ اور غذا کا سبب بنتا ہے،" بریل نے کہا.
کاک کیلوری پیٹا جا سکتا ہے
وہ مزہ، پھل ہیں اور اکثر خوبصورت چشموں میں پھل کی خوبصورت گارنش کے ساتھ اکثر خدمت کرتے ہیں. لیکن بریک نوٹز، لیکن اکثر کاک اکثر شراب اور الکحل سے گھومتے ہیں. مثال کے طور پر، 5 مادہ مشتمل مائی تائی. شراب کی کافی کافی کیلوری کے برابر ہے جو آپ نے دوپہر کے کھانے کے لئے تھا.
Henderiks کی کوشش کی تجویز ہے کہ دونوں دنیا بھر میں بہترین دنیا کا بہترین لطف اندوز کر کے ایک پھل کم کیلوری کاک یا مائع کے ساتھ کافی پینے کے ساتھ کیک کی جگہ لے لے. اس کے علاوہ، اگر آپ کسی پارٹی یا دیگر سماجی اجتماع میں ہیں، غیر الکحل مشروبات کے ساتھ متبادل الکحل مشروبات.
"ایک پینے کرو، پھر کرینبیری کا رس کے ساتھ سگھزر کا ایک ٹکڑا،" Henderiks نے کہا. "یہ آپ کو ہتھیار رکھتا ہے. "
" جب میں لوگوں کو 'کاکیل' کروں گا تو، مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک دستخط پینے کی خدمت کرنے کا مزہ ہے، "Clegg نے کہا. "مزیدار ابھی تک صحت مند اجزاء جو فرق پڑتا ہے، جیسے سبز چائے اور انار کا رس، آپ کو اس پینے کے بارے میں بہتر محسوس ہوتا ہے. "
مذاق تخلیق کریں" ملکتیز، "یا غیر الکحلاتی کاک، دن کے لئے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو اڑانے کے بغیر کسی بھی طرح سے گریز کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.
"میرا پورا فلسفہ ایک ہوشیار کھانا اور مشروب ہے". "اگر آپ ایسی چیزوں کو سمجھتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ کیلوری ہیں، تو آپ جان لیں گے کہ آپ کی غذا میں کس چیز سے محبت ہے. "
کرینبیری مارگاریتا چائے
مجاکوں کے بغیر اپنے پسندیدہ کاک سے لطف اندوز کرنے کے لئے موزوں طریقہ ہے. زیادہ سے زیادہ پینے کی ترکیبیں صرف شراب کے باہر نکلنے اور مناسب متبادل سمیت، کی طرف سے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. تازہ پھل، ترجیحی طور پر اینٹی آکسڈینٹس میں ان اعلی اور کیلوری فری مکسر جیسے چمکتا پانی یا غذا ٹنک پانی بھی شامل ہیں اپنے مرچوں کو بھی صحت مند بنانے میں مدد کریں.
غیر اخلاقی الکحل مارجراری مکس کو متبادل کرکے باورچی خانے کے مصنف ہولی Clegg سے اس ہدایت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.کسی قسم کی چائے کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
1 20-اوز. شہد 2 1/2 کپ کرینبیری رس رس کاک کے ساتھ بوتل چائے کی چائے 1 کپ غیر الکوحل مارجراری مکس 1/4 کپ شہد گارنش کے لئے تازہ کرینبیریز
ایک پچر میں، تمام اجزاء کو ملائیں. ریفریجویٹ اور آئس کی خدمت کریں. چھ (1 کپ) سرنگ بناتا ہے. ایک پینے کے برابر 173 کیلوری.
