دودھ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور وٹامن ڈی دودھ صرف مقبول پینے نہیں بلکہ کھانا پکانے اور اناج میں بھی استعمال کیا جاتا ہے. دودھ پورے دودھ کے طور پر دستیاب ہے، 2 فیصد، 1 فیصد اور سکم.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک مکمل دودھ کی خدمت ایک 1 کپ کے برابر ہے اور مشتمل ہے 71 کیلوری کے ساتھ 71 کیلوری چربی سے. ایک فی صد 2 فی صد دودھ کا دودھ چربی سے 43 کیلوری کے ساتھ 122 کیلوری ہے. 1 فیصد دودھ کی اسی خدمات میں مشتمل ہے 102 کیلوری چربی سے 21 کیلوری کے ساتھ. سکیم دودھ کا ہر ایک پر مشتمل ہے 86 کیلوری چربی سے ان کیلوری میں سے 4 کے ساتھ.
معدنیات
2، 000-کیلوری فی روزانہ غذا کی بنیاد پر، ہر دودھ کی ہر ایک کی خدمات اور 2 فیصد دودھ کیلشیم کا روزانہ کی قیمت میں 28 فی صد ہے. 1 فیصد دودھ کے ہر ایک پر مشتمل کیلشیم کی روزانہ قیمت 20 فی صد ہے. سکیم دودھ کیلشیم کا روزانہ قیمت 50 فی صد پر مشتمل ہے. پورے دودھ پر مشتمل 349 ملی گرام پوٹاشیم، جبکہ 2 فیصد اور 1 فیصد دودھ ہر سال 366 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. دودھ کا دودھ 410 ملی گرام پوٹاشیم ہے.
دیگر غذائی اجزاء
ایک مکمل دودھ کی خدمت کرتا ہے. 7. پروٹین کے 86 جی، 12. شاکر 83 جی اور سوڈیم کے 100 ملی گرام. 2 فیصد دودھ کی ہر ایک پر مشتمل ہوتا ہے. 8 پروٹین کی 05 جی، 12. شاکر 35 جی اور 100 ملی گرام سوڈیم. ایک فیصد دودھ پر مشتمل ہے. 8 پروٹین کی 22 جی، 12. فی صد شاکر اور 107 ملی گرام فی سوڈیم فی خدمت. سکیم دودھ کی ایک خدمت بھی شامل ہے 8. پروٹین کے 4 جی، 11. 98 جی ساکر اور 128 ملی گرام سوڈیم.
