روٹی سویا گری دار میوے تک پانی میں خشک سویا بینوں کو نرم کرنے کے بعد بنا دیا جاتا ہے، پھر ان سبزیوں کا تیل اور کچلنے تک بیکنگ کے ساتھ کوٹنگ. ایک میوے کی طرح ساخت کے ساتھ، سویا گری دار میوے انتہائی غذائیت ہیں، فی خدمت کرنے والے بہت کیلوری فراہم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
یو ایس ایس زراعت کے شعبہ سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ روٹی سویا گری دار میوے کی 1/2-فٹ کپ 233 کیلوری فراہم کرتا ہے. تقریبا 106 کیلوری چربی سے آتی ہیں، جبکہ پروٹین تقریبا 65 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں.
اجزاء
USDA رپورٹ کرتا ہے کہ سویا گری دار میوے کی خدمت 1/2 کپ 46 گرام کا وزن ہے. اس کی خدمت میں تقریبا 16 جی پروٹین ہے. 15. کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی اور 12 جی برتن. پانی اور غذائیت باقی ہیں.
غذائی اجزاء
USDA نوٹوں پر، سویا گری دار میوے بھی اہم وٹامن، مثلا وٹامن بی 6، سی اور K، فولے، نیاکن، پینٹوتینک ایسڈ، ریبلوفینن اور تھامین بھی فراہم کرتے ہیں. ناشتا کھانے کے اندر کھانے کے معدنیات میں کیلشیم، تانبے، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور سیلینیم شامل ہیں.
صحت
اگرچہ ایک برے سویا گری دار میوے کافی مقدار میں چربی فراہم کرتے ہیں، اس میں زیادہ تر منونسریٹوریٹ یا پالتوسنٹورریٹڈ چربی شامل ہوتی ہے، جو میو کلینک صحت مند چربی کے طور پر شناخت کرتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کی روزانہ چربی کی کھپت کو کل کیلوری کی مقدار میں سے 25 فی صد سے کم رکھنے کی تجویز کی ہے.
