بھرے گھنٹی مرچ کے لئے کی ترکیبیں بہت مختلف ہوتی ہیں. استعمال اجزاء کی رقم اور قسم کا مطلب یہ ہے کہ ان مرچوں کی کیلوری کا مواد بھی نمایاں طور پر مختلف ہوسکتا ہے. ایک عام بھرنے والی ہدایات میں زمین کی گوشت، پنیر، ٹماٹر کی بنیاد پر چٹنی اور کبھی کبھی چاول بھی شامل ہیں. صحت مند ترکیبیں زیادہ سبزیوں میں شامل ہیں یا تو لیھن گوشت یا بالکل گوشت نہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری موازنہ
ایک گھنٹی مرچ کا نصف اطالوی ساسیج، زچینی، انڈے، روٹی کا احاطہ اور مصالحے کے ساتھ بھرے ہوئے تقریبا 313 کیلوری ہے. آپ کو 280 کیلوری یا 230 کیلوری کے لئے دالوں اور زمین چکن کے مکس کے ساتھ بھرے ہوئے ایک چھوٹا مرچ مرچ کے ساتھ ایک مکمل بھرنے مرچ کھا سکتے ہیں، چائے کی زمین، گوشت، چپس اور کم موٹی موزرزریلا پنیر. ایک سبزیوں کا ورژن چپس، موسم گرما اسکواش، couscous، چیری ٹماٹر اور feta پنیر کیلوری میں زیادہ ہے، 366 میں، لیکن یہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں بھی زیادہ ہے. ہر مرچ میں 1/4 کپ کے 1/4 کپ فیٹا پنیر کو کم کرنا آپ کے بارے میں 50 کیلوری کو بچائے گا. کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لئے ایک اور اختیار موٹی فری فاٹا کا استعمال کر رہا ہے.
