صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ترکاریاں کھا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بہت کیلوری کا استعمال نہیں ہوتا. زیادہ تر خام غیر اسٹریج سبزیاں فی کپ کے بارے میں صرف 25 کیلوری ہیں، لیکن دیگر ترکاریاں اجزاء آپ کے ٹاسڈڈ سلاد میں ایک اہم تعداد میں کیلوری شامل کرسکتے ہیں اگر آپ حصہ سائز کے بارے میں متفق نہیں ہیں. آپ کے ترکاریاں کے مجموعی کیلوری مواد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے چیزیں اور ڈریسنگ کے کم چربی ورژن استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کے ترکاریاں اسٹیک اپ
ایک 1/2 کپ ٹھنڈے سلاد ٹھنڈے ہوئے سبزیوں کے ساتھ صرف سبزیاں تقریبا 33 کیلوری ہیں. اگر آپ کی ترکاریاں بھی انڈے اور پنیر پر مشتمل ہوتی ہیں تو اسی سائز کا سلاد تقریبا 102 کیلوری ہے، اور جب آپ اس کے بجائے چکن کے ساتھ اپنے ترکاریاں اوپر لیں گے تو اس کے بارے میں 105 کیلوری ہوں گے. ڈریسنگ شامل کرنے سے پہلے یہ ہے. اطالوی ڈریسنگ کا ہر چمچ 36 کیلوری پر مشتمل ہے، باقاعدگی سے ریشہ ڈریسنگ میں فی چربی 63 کیلوری ہے اور چربی کے ریشہ ڈریسنگ میں کمی کی کمی ہے. 2 کپ کے لیٹش یا پالش کے ساتھ ایک ترکاریاں، 1 1/2 کپ کا نمٹا ہوا گاجر، ایک کپ چیری ٹماٹر اور چربی فری اطالوی ڈریسنگ کے 2 چمچ تقریبا 100 کیلوری ہے. گرے ہوئے چکن کا ایک 1/2 کپ شامل کریں اور آپ صرف 61 کیلوری کا اضافہ کر رہے ہیں، لیکن اگر آپ بجائے روٹی چکن کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ 194 کیلوری کو شامل کریں گے.
