اگر آپ پینٹیۂ ٹونا بھی شامل ہو تو آپ شاید ہی اکیلے ہو. نیشنل ماہی گیری انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں صارفین سالانہ سالانہ ایک لاکھ پاؤنڈ ٹونا سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اگرچہ ڈبے میں مچھلی کھاتے ہیں اگرچہ آپ کو اس پر قابو پانے، میونیز کے ساتھ اس کا اختلاط کرنے اور تازہ روٹی کے دو سلائسوں کے درمیان پھیلانے میں کوئی دلیل نہایت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک سوادج سینڈوچ میں ریل کریں
اگرچہ آپ اپنے ٹونا سینڈوچ مختلف موڑ کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں، سنویک کے معیار کے نقطہ نظر میو کے ساتھ مچھلی کو مخلوط کر رہا ہے. یو ایس ایس زراعت کے شعبے کے مطابق، 172 گرام ٹن ٹن 220 کیلوری ہے. اگر آپ کم کم چربی کے زیتون کا تیل میئونیز کے دو چمچوں کے ساتھ کرسکتے ہیں تو آپ مرکب کے بارے میں 108 کیلوری کو شامل کرتے ہیں. سفید روٹی کے دو سلائسس 148 کیلوری کی طرف سے کھانے کی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے؛ اگر آپ پورے گندم کی روٹی کا استعمال نہ کریں تو، دو سلائسوں کے برابر 162 کیلوری. اس طرح، سفید پر ایک معیاری ٹونا سینڈوچ 476 کیلوری ہے، جبکہ مجموعی گندم ٹونا سینڈوچ میں 490 کیلوری ہے. کیلوری کو کم کرنے کے لئے، آپ ٹونا کو کم چربی، سادہ یونانی دہی کے ساتھ مل سکتے ہیں.
