اگر آپ غذا میں ہوتے ہیں تو ایک سبزیوں کا املا کام کرسکتے ہیں. اگر آپ اسے تیل کے بجائے صرف ایک انڈے اور غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے کے ساتھ بنا دیتے ہیں تو آپ سبزیوں کی آملیٹ میں 120 کیلوری کم ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
انڈے
سبزیوں میں زیادہ تر کیلیے انڈے سے آتے ہیں. ایک بڑے انڈے میں 72 کیلوری ہے. ان کیلوری کو کم کرنے کے لئے، آپ اکیلی سفید اکیلیوں سے اپنے املا کو بنا سکتے ہیں. ایک انڈے سفید میں 17 کیلوری ہے.
سبزیوں
کیلوری میں سبزیاں کم ہیں. آپ اپنی آملیٹ سبزیوں کے ساتھ پیک کرسکتے ہیں اور اب بھی کم کیلوری کا کھانا حاصل کرسکتے ہیں. ایک کیلوری تازہ کپ ٹماٹر 8 کیلوری پر مشتمل ہے، تازہ آئنوں کے 3 آونوں پر مشتمل ہے 19 کیلوری، 1/4 کپ کاٹا پیاز پر مشتمل ہے 12 کیلوری، 1/4 کپ کاٹا سبز گھنٹی مرچ پر مشتمل ہے 5 کیلوری اور 1/2 کپ خام پیالا کے صرف 3 کیلوری پر مشتمل ہے.
پنیر اور تیل
آپ کو سمندری کھانا پکانے کے لئے سبزیاں اور کچھ اور محفوظ کرنے کے لئے تھوڑا سا تیل کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ canola کے تیل استعمال کرتے ہیں تو، فی چمچ 124 کیلوری شامل کریں. اگر آپ کیلوری کو نیچے رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے آملیٹ کو مائکروویو یا ایک غیر معمولی کھانا پکانے سپرے کی کوشش کر سکتے ہیں؛ تین سیکنڈ اسپرے میں صرف 2 کیلوری ہے. اگر آپ اپنی آملیٹ پر کم موٹی امریکی پنیر کا ایک ٹکڑا شامل کرتے ہیں، تو یہ آپ کو ایک اور 38 کیلوری کا خرچ کرے گا.
