60 پونڈ کھونے سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کی ضرورت ہے کہ آپ فی دن کو کم کرنے کی اجازت دینے کے لئے فی دن مناسب کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. وزن کی ایک اہم رقم کو وقت لگتا ہے، لیکن احتیاط سے نگرانی کردہ کیلوری مقاصد کے ساتھ، آپ صحت مند شرح میں 60 پونڈ کھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی
وزن کم کرنا ضروری ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے بجائے آپ کو وقت کے دوران استعمال کریں. آپ ورزش کے ذریعے جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور آپ ہر روز کم کیلوری کو کھانے کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرسکتے ہیں. ہر پاؤنڈ فیڈ کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو 3 سے 500، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں. اس وجہ سے 60 پونڈ کھو، مجموعی کیلوری خسارہ 210، 000 کی ضرورت ہوگی.
میٹابولزم
آپ جلدی 210 سے زائد، آپ کو کھپت سے 210 زیادہ کیلوری مشکل ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ روزمرہ مقاصد کے حصول میں توڑتے ہیں تو یہ تقریبا مشکل نہیں ہے. سب سے پہلے کا حساب لگائیں کہ آپ کتنی کیلوری آپ قدرتی طور پر اپنے میٹابولک کی شرح کے ذریعے جلاتے ہیں. ایک عورت اپنی شرح 655 + (4 پونڈ میں 35 X وزن) + (4 7 انچ اونچائی میں) کے ساتھ شمار کرتی ہے - (4. 7 سال کی عمر میں). ایک آدمی 66 + (6. 23 ملی میٹر کے وزن میں) کے ساتھ اپنے بیسال میٹابولک شرح کو تلاش کرتا ہے + (12. 7 انچ انچ میں اونچائی) - (6. سال میں 8 ایکس عمر). ایک بار آپ کے پاس یہ قدر ہے کہ مجموعی طور پر کل 500 سے زائد ذبح کریں تاکہ ہر روز کیلوری کتنے کل کیلوری میں استعمال کریں.
خیالات
روزانہ آپس میں 500 سے کم کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے 3، 500 کیلوری اور اسی طرح ایک فی صد فی ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ 60 ہفتوں سے محروم ہوجائیں گے. تاہم عام طور پر یہ وزن کم کرنے کی کوشش میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. وزن کم کرنا آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے نظام کو تبدیل کرنے کے لئے اپنانے اور عام طور پر مزید صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
