بیل، بٹ اور ران دھماکوں کے ورزش ویڈیو میں پانچ آزاد، انٹرمیڈیٹ سطح 10 منٹ ورزش کے سیشن شامل ہیں. ہلکے مزاحمتی ورزش کے بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ تر ورزش کی طاقت پر تربیت پر توجہ مرکوز ہے. ڈویلپر، اینچر بائی / سٹارز سٹوڈیو، جلانے والی کیلوری کی تعداد کے بارے میں کوئی دعوی نہیں کرتا. تاہم، کیونکہ ویڈیو کی تالیف میں بنیادی مزاحمت کی تربیت اور بنیادی ایروبکس کی بنیادی خصوصیات شامل ہیں، آپ MayoClinic کا استعمال کرتے ہوئے ممکنہ کیلوری جلانے کا اثر انداز کر سکتے ہیں. این جی کے مشق توانائی کی اخراجات کی ہدایات.
دن کی ویڈیو
متوقع کیلورک اثر
بیلی، بٹ اور ران دھماکوں کے ورزش ویڈیو نے مزاحمت کی تربیت اور کم اثر انداز ایروبکس دونوں میں شامل کیے ہیں. MayoClinic. وزن میں کمی کے رہنما کے لئے org کے ورزش ہر 10 منٹ کی بیل، بٹ اور ران دھماکوں کے ورزش میں جلا کر ممکنہ کیلوری کے لئے ایک مناسب تخمینہ فراہم کرتا ہے. ان دونوں مشقوں میں 160 پونڈ انفرادی اور 75 پاؤنڈ شخص کے لئے 75 کیلوری کے لئے 10 منٹ کی مدت میں تقریبا 60 کیلوری جلتا ہے. اپنے کیلوری اخراجات میں اضافہ کرنے کے لئے ایک سے زیادہ 10 منٹ کے سیشن میں واپس سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
ورزش کی خصوصیات
مصدقہ کے مطابق، تصدیق شدہ فلاح و بہبود کوچ اور فٹنس طرز زندگی کے ماہر جیسکا سمتھ نے ویڈیو سیشن کی طرف اشارہ کیا، جو کمپیکٹ، موثر مجسمے کے کام کے طور پر ڈیزائن کیا گیا تھا. کارخانہ دار کی سفارش کرتا ہے کہ آپ اپنے شیڈول اور ترجیحات کو پورا کرنے یا سیشن کے ملازمت کے مطابق یا 50 منٹ کے سیشن کے لئے باقاعدگی سے ان سب کو انجام دے سکیں. بیل، بٹ اور ران دھماکوں کی ورزش ویڈیو ہر ایک کو مختلف پٹھوں کا نشانہ بناتے ہیں. مضبوط اور پتلی رانوں کو کوئٹہ، ہڑتال، ایڈمنڈرز اور اغواکاروں کا اہتمام کرنا؛ ٹرم اور ٹونڈ ٹیمی اور بیل فلب فائٹر دونوں پیٹوں کا نشانہ بناتے ہیں؛ اور کم جسمانی تبدیلی ٹانگ اور گلیٹالل پٹھوں کا اہتمام کرتی ہے.
میٹنگ مشق دورانیہ کم از کم
بیلی، بٹ اور ران دھماکوں کے ورزش کے ویڈیو کے 10 منٹ کا ایکشن پٹھوں کی طاقت اور معمولی کیلوری اخراجات میں ایک بہتری میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ کم ہوسکتا ہے امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی کم سے کم ورزش کی سفارشات. ACSM کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کے مشق کی سفارش کی جاتی ہے، اور دو یا تین دن طاقتور تربیت اور لچک کی مشقوں میں سے ہر ایک. ہر ہفتے آپ کے پیٹ، بٹ اور ران دھماکوں کے ورزش کے ویڈیو کو متوازن ورزش کے رجحان کے لئے اضافی کارڈیو، طاقت کی تربیتی اور لچک سیشن شامل کریں.
غذا کی فکرات
بیلی، بٹ اور ران دھماکوں کے ورزش جیسے مشق کے ذریعے کیلوری جلانے وزن میں کمی کے نقصان کا صرف ایک حصہ کے طور پر کافی ہے.آپ غریب غذا سے باہر نہیں نکل سکتے. ایک صحت مند وزن کو فروغ دینے کے لئے ایک کیلوری شعور، حصہ پر مشتمل غذا کھائیں، مرکزوں کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اپنی خوراک کو پھل، سبزیوں، کم چربی دودھ کی مصنوعات، صحت مند چکنائی اور پتلی پروٹین کے ارد گرد توجہ مرکوز کریں، اور اپنے کیلوری بجٹ کے اندر رہیں، سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے.
