کیلوری خسارہ پیدا کرنے کا واحد طریقہ ہے وزن کم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو اضافی طور پر جلانے کی ضرورت ہوگی. آپ کو اضافی پاؤنڈ اتارنے کے لئے ہر روز جلانے کی ضرورت ہوگی کتنی کیلوری کا پتہ لگانے کا ایک دانشورانہ طریقہ ہے جس میں وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ. اعداد و شمار کو توڑنے سے، آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ یہ وزن کم کرنے کے لۓ کتنا وقت تک لے جائے گا، اور آپ کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے آپ کو کتنا کام کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی تعداد
ہر پونڈ کے لئے آپ کھو جانا چاہتے ہیں، آپ کو 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. آپ اسے کھانے، ورزش یا دونوں کے ذریعے پورا کر سکتے ہیں. پیمانے پر 165 سے 130 تک پیمانے پر منتقل کرنے کے لئے، آپ کو 35 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ 35، 3، 3 سے بڑھتے ہیں تو آپ 122، 500 کیلوری حاصل کرتے ہیں. اگرچہ آپ کو خود کو کافی وقت دیا جائے تو یہ ممکنہ انداز ثابت ہوسکتا ہے، یہ مکمل طور پر قابل عمل ہے.
وزن میں کمی کے لۓ وقت
ایک دن کتنے اضافی کیلوری آپ کو 35 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے جلا دینا ہوگا. انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنا جلدی وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ذہن میں رکھیں کہ 1 سے 2 پونڈ کا نقصان. ایک ہفتے کو وزن میں کمی کا محفوظ شرح سمجھا جاتا ہے. اگر آپ چھ ماہ کے عرصے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز 680 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی - 1.4 پونڈ کی شرح. فی ہفتہ. اگر چار ماہ آپ کا مقصد ہے، تو آپ کو ہر دن تقریبا 1، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی، جس کے نتیجے میں 2 پونڈ کی وزن میں اضافہ ہوتا ہے. فی ہفتہ. یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ ہر روز 450 ماہ کی کیلوری کا خسارہ نو ماہ ہو، تاہم، سست وزن میں کمی زیادہ مستقل ہوسکتی ہے.
وزن میں کمی کے لۓ مشق • آپ کو صرف آپ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. زیادہ سخت مشق، مزید کیلوری آپ جل جائیں گے. مثال کے طور پر، ایک گھنٹہ میں، ایک لاکھ افراد ایک 3 میگاہرٹج میں 247 کیلوری چلتے ہیں، 374 کیلوری پر ایروبکس کر رہے ہیں یا 636 کیلوری کو ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل پر سوار کر سکتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کو آپ کے مشق کا وقت یا شدت بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ظاہر کرنے کے لئے، ایک شخص جو وزن 135 پونڈ ہے. ایک گھنٹہ کے لئے ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل پر سوار 520 کیلوری کو صرف جلا دے گا، جیسا کہ 636 کیلوری کا مقابلہ کرتا ہے کہ ایک ہی آدمی کو جب اس نے 165 کلوگرام وزن لیا تھا.
صحت مند کھانے
