جسم کی روزمرہ کی سرگرمیوں کیلئے توانائی کا ذریعہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. کیلوری کی گنتی وزن مینجمنٹ اور صحت مند غذا قائم کرنے کے لئے ایک مقبول آلہ ہے. ایک اوسط شخص کی طرف سے جلایا کیلوری ان کے بیسال میٹابولک کی شرح اور ان کی سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے.
دن کی ویڈیو
بیسل میٹابولک کی شرح
ایک شخص کی بیسال میٹابولک کی شرح آپ کے جسم کو توانائی کا استعمال کرنے کے راستے سے متعلق ہے. آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) باقی ایک کیلنڈر کی تعداد کا تخمینہ ہے جسے آپ کے جسم میں ایک دن میں استعمال ہوتا ہے. بی ایم آر کی حسابات ایک شخص کی عمر، اونچائی، وزن اور صنف کا استعمال کرتے ہیں جس میں جلدی کیلوری کی تعداد میں جمع ہوتی ہے. خواتین کے لئے، ریاستہائے متحدہ میں اوسط بی ایم آر 1، 493 کیلوری ہے. مردوں کے لئے، ریاستہائے متحدہ میں اوسط بی ایم آر 1، 662 کیلوری ہے. آپ بی ایم آئی کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے BMR کا تعین کرسکتے ہیں (وسائل دیکھیں).
ہارس بینیڈکٹ مساوات
اوسط شخص پورے دن آرام نہیں بیٹھتا ہے. ہارس بینیڈکٹ مساوات کی سرگرمیوں کے ضبط کا استعمال کرتا ہے جو ایڈجسٹ بیسل میٹابولک کی شرح کو تلاش کرنے کے لۓ مشق کے عوامل ہے. سی ڈی سی اور سی آئی اے ورلڈ فیکٹ بک کے اعداد و شمار سے مقرر کردہ اوسط بی ایم آر کا استعمال کرتے ہوئے، ہر ایک کی اوسط کل کیلوری کا حساب لگ سکتا ہے، ہارس بینیڈکٹ مساوات کی طرف سے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، مختلف سرگرمی کی سطحوں سے تعلق رکھنے کے لئے: مردوں کو جو فی ہفتہ 1 سے 3 دن ہلکی سرگرمی میں شامل ہے، 2 جلا دو، 228. 3 فی دن اور عورتیں 2، 052. 9 کیلوری.
خیالات
اوسط جسم کی طرف سے جلا دیا کیلوری کی تعداد صرف بیس لائن کی پیمائش کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. ان لوگوں کے لئے جن کا وزن کم کرنے یا ان کے کھانے پر قابو پانے کے لۓ، زیادہ مخصوص کیلوری کی پیمائش کی ضرورت ہوتی ہے جو اوسط اعداد و شمار کا استعمال کرنے کے بجائے جلدی انفرادی کیلوری کا حساب کرتی ہے.
