اگرچہ یہ فی ہفتہ 4 پونڈ فی ہارنا ممکن ہے. شدید طور پر آپ کی کیلوری کا انٹیک محدود، ورزش بڑھانے یا تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے ان دو طریقوں کو یکجا کرنا، طبی نگرانی آپ کو 2 پونڈ سے زائد سے زائد سے محروم کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. بہت کم کیلوری ڈائیٹس (VLCDs)، جو 4-پاؤنڈ فی ہفتہ وار نقصان پہنچ سکتی ہے، اکثر منفی ضمنی اثرات سے آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی خرابی
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز نوٹ کرتا ہے کہ 1 پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے. لہذا، فی ہفتہ 4 پاؤنڈ سے محروم ہوجائے، فی کیلوری کی خسارے فی دن 2، 000 کیلوری ضروری ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے موجودہ کیلوری کا انتباہ ایک دن 1، 500 تک کم کرسکتے ہیں اور روزانہ 500 کیلوری کو جلا سکتے ہیں جو روزانہ 4 پاؤنڈ ہفتوں سے محروم ہوتے ہیں. لیکن اس قسم کی شدید کیلوری کی پابندی اکثر طبی نگرانی کے بغیر غیر محفوظ ہے کیونکہ یہ غذائیت کی کمی کے لئے آپ کا خطرہ بڑھتا ہے.
کل کیلوری انٹیک
ایک 4 پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی اکثر کل فی کل 500 سے 800 کیلوری کی کل کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم کم کیلوری غذا اکثر وزن میں کمی سے 3 سے 5 پونڈ کی شرح میں ہوتی ہے، وزن کنٹرول کنٹرول نیٹ ورک نوٹ کرتی ہے. تاہم، نیٹ ورک یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ VLCDs اکثر وزن حاصل کرنے، قبضے، نیزہ، اسہال، تھکاوٹ اور گلاس کا قیام ہوتا ہے. زیادہ تر VLCDs طبی نگرانی کے تحت استعمال کیا جاتا ہے غذائی اجزاء کی کمی کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات سے متعلق غذائی اجزاء کی گہرائی پروٹین کو ہلاتا ہے.
محفوظ وزن میں کمی
اگر آپ طبی نگرانی کی ضرورت کے بغیر محفوظ وزن میں کمی کی ترجیح دیتے ہیں تو، بیماری کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو جاتا ہے. سی ڈی سی نے نوٹ کیا ہے کہ وزن کی کمی کی شرح اچھی وجہ سے کھو گئی ہے. بہت سے موثر وزن میں کمی کے کھانے میں 1، 200 سے 1، فی دن 600 کیلوری. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز یہ بتاتے ہیں کہ خواتین کو کم از کم 1، 200 کیلوری سے روزانہ کھانے سے بچنے کی اجازت ہوتی ہے اور وزن میں کمی کے دوران مردوں کو کم از کم 1، 500 کیلوری کا کھانا لازمی ہے.
کیلوری کم کرنے کی حکمت عملی
آپ کی کیلوری کی انٹیک پر قابو پانے میں مدد کے لئے - اور وزن میں کمی کے دوران مکمل محسوس کرنا، کافی کم کیلوری، کھاتے ہوئے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. پروٹین امیر فوڈز - جیسے انڈے کے سفید، گوشت کا گوشت، چمکیلی چکنائی، سمندری غذا، دلہن، سیونٹ، سویا کی مصنوعات اور کم چربی کی دودھ کھانے کی اشیاء - آپ کو کاربس سے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. کم کیلوری، فائبر امیر فوڈوں پر بھریں جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج. کھانے سے پہلے ایک کپ پانی پینے کی کوشش کریں توازن کو فروغ دینے اور اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے.
