10 پونڈ کھو. ایک ماہ میں ایک مشکل لیکن قابل مقصد مقصد ہے. زیادہ تر سست اور مستحکم غذا اور ورزش کے منصوبوں میں آپ کو تقریبا 2 پونڈ کھو پڑتا ہے. فی ہفتہ. جیسا کہ آپ اپنے روزانہ کیلوری کو ٹریک کرتے ہیں، یاد رکھو کہ آپ کیلوری کو اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ مشق کر سکتے ہیں. اپنے غذا کی منصوبہ بندی اور ورزش کے شیڈول میں طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے مہینے ختم ہونے کے بعد اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنا. اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی نئے ورزش پروگرام شروع کریں یا وزن میں کمی کے لۓ اپنے غذا میں تبدیلیاں کریں.
دن کی ویڈیو
ریاضی
وزن میں کمی کا بنیادی ریاضی یہ ہے کہ، ایک پونڈ کی چربی سے محروم ہوجائے، آپ کو 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. لہذا، 10 پونڈ کھو دیں. ایک 30 دن کے مہینے میں، آپ کو مہینے کے دوران 35، 000، کیلوری، یا فی دن 166 کیلوری کو جلا دینا ہوگا. یہ شیڈول مشق سے آرام دہ اور پرسکون دنوں کی پیشکش کرتا ہے اور دھوکہ دہی کے دن آپ کی غذا سے پیش کرتا ہے. اگر آپ کو آرام سے ایک دن آرام سے ترجیح دیتے ہیں تو، 1 مہینے میں 346 کیلوری کو مہینے کا مقصد مہینے میں دوسرے 26 دن.
کارڈووااسکل مشق
فی گھنٹہ 1 لاکھ، فی کیلوری 000 کیلوری بہت آسان ہے اگر آپ ایک گھنٹی کی سرگرمی کے ایک گھنٹہ میں مشغول ہوتے ہیں. دراصل، اگر آپ ایک مضبوط ایروبک مشق کرتے ہیں، جیسے چلنے یا رول رولڈنگ، آپ کو ایک گھنٹہ میں 900 اور 1، 400 کیلوری کے درمیان جلدی پڑے گی. آپ وزن زیادہ یا آپ کے زیادہ عضلات، آپ کو زیادہ کیلوری. فی گھنٹہ 600 سے 800 کیلوری جلانے والے دیگر چربی جلانے والی ورزشیں شامل ہیں جن میں رسی کی رسی، ٹائی کون کرتے ہیں، جاگنگ، فٹ بال کھیلنے اور اس کی بجائے چلنے والی کھیل شامل ہیں.
مزاحمت کی مشقیں
طاقت کی تربیت کیلوری کو ایک ہیروکیک ورزش کے طور پر جلا نہیں دیتا، لیکن یہ آپ کے آرام کی میٹابولک شرح کو بڑھا دیتا ہے. جیسا کہ آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتے ہیں، آپ پورے دن کیلوری کو جلاتے ہیں. جم میں مزاحمت کی مشینیں اور مفت وزن کی کوشش کریں، یا مشقوں کو مضبوط بنانے کے معمول کو لاگو کریں جو سامان کی ضرورت نہیں ہے. پشپس، ٹانگوں کی لفٹوں کے ساتھ باسپ کیڑے اور پیٹ کی کمی کے ساتھ squ squats مکمل جسم کے ورزش پیش کرتے ہیں. اپنے بالا جسم کو کھوپڑی اور آپ کے کم جسم کے ساتھ پھیپھڑے اور پس منظر میں اضافہ کرنے کے ساتھ ہدف.
انٹرلنگ ٹریننگ
جب آپ اپنے فٹنس مقاصد میں پیش رفت کرتے ہو تو، آپ کو اسی ورزش کے ساتھ کم کیلوری جلاتے ہیں. وقفے کی تربیت کرنے کے ذریعے اپنے ورزش کے معمول میں چیلنج کی سطح میں اضافہ کریں. اس ماڈل میں، آپ کو آپ کی رفتار مختلف ہوتی ہے اور اس رفتار کی مختصر دفاتر شامل ہیں، جو فوری طور پر آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور اسے دوبارہ بحال کرنے کی رفتار میں واپس آنے کے لۓ بلند رکھنا ہے. ایک وقفہ ورزش کا کام کرنا سائیکلنگ کے طور پر آسان یا پہاڑی راستے پر چل رہا ہے اور سختی پر زور دیتا ہے. کسی بھی ورزش کو وقفے کی تربیت میں ہر پانچ منٹ میں اپنی رفتار میں بڑھا دیں. 30 سیکنڈ چھڑکاو، رسی اتارنے یا جیکنگ جیک؛ ایک منٹ کے لئے وصولی اور اپنے ورزش میں واپس آو.
غذا سوپ
محسوس کرنے میں مدد کرے گا. مرض بیماری کے مرکز کے مطابق آپ کھاتے ہیں. اعلی کیلوری پروسیسرڈ فوڈ اور چربی کے کھانے میں غذائی اجزاء اور گندم امیر قدرتی غذا کی مقدار میں اضافہ کریں. آپ کو بھرنے کے لئے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں سارا اناج، پھل، سبزیوں، ریال گوشت، مچھلی، پھلیاں، انڈے اور گری دار میوے شامل ہوں گے. کچھ آسان کھانے کی سوپ آپ کی خوراک سے ہر دن تقریبا 1، 000 کیلوری کو کم کرنے میں مدد ملے گی. مٹھائی کی بجائے پھل کا ایک ٹکڑا آپ کے ارد گرد 450 کیلوری بچاتا ہے. اس میٹھی کافی پینے کو کٹائیں اور ناپسندیدہ شبیہیں چائے رکھو اور آپ تقریبا 400 کیلوری کو بچائیں. بیروں کے بجائے سونا کے ایک سوراخ بیگ یا فرانسیسی فرش کا ایک بڑا حکم بجائے کھایا اور آپ کو ایک اور 500 کیلوری کو بچانا.
