پانچ میل چلنے والا دن وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ فعال رہنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہے، کم تاثر ورزش حاصل کریں اور باہر کے ساتھ مضبوط کنکشن تشکیل دیں یا آپ کے مقامی ٹریڈمل. آپ کتنا تیزی سے چلتے ہیں اور کتنا وزن کرتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ روزانہ ٹہلنے میں 500 کیلوری کے اوپر جلا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی رفتار کے معاملات
تیزی سے چلنے والی ایک سیٹ مدت کے دوران زیادہ کیلوری کو جلا دے گا، لیکن اگر آپ رفتار کے بجائے فاصلے پر جا رہے ہیں تو اس سے بہت فرق نہیں ہوگا. اگر آپ ہر روز 90 منٹ تک چلنے جا رہے تھے تو، آپ کو 2 میل فی گھنٹہ سے زیادہ 4 میل فی گھنٹہ سے زیادہ کیلوری پر چلنا پڑتا تھا، لیکن اگر آپ پانچ میل کے لئے گئے تو آپ کل کلئیرز کی اسی طرح کی جلائیں گے. کسی بھی رفتار پر، اگرچہ یہ آپ کو تیز رفتار سے زیادہ وقت لگے گا.
آپ کے جسم کے بارے میں سوچو
بڑے لوگ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. آپ کے وزن کے معاملات، کم از کم جب آپ حساب کر رہے ہیں کہ آپ کی ورزش کیسے ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، 125 لاکھ. وہ شخص جو 30 منٹ پر 30 منٹ تک چلتا ہے. 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ 125 کیلوری، لیکن 185 پونڈ. وہی شخص جو ایک ہی واک کرتا ہے وہ تقریبا 178 کیلوری کو جلا دیتا ہے.
آپ کی رفتار دیکھیں
آپ کی پانچ میل کی رفتار مکمل کرنے کے لئے وقت کی لمبائی کی لمبائی پر آپ کی اوسط رفتار کی اوسط رفتار پر منحصر ہے. آپ کی رفتار پر منحصر ہے، ایک سو میل کیلوری سو سو کیلوری جل سکتا ہے. اگر آپ وقت پر مختصر ہیں لیکن اب بھی آپ کے پانچ میل مقصد سے ملنا چاہتے ہیں، تو آپ کی رفتار بڑھائیں. یہ عام طور پر ممکنہ طور پر چلنے کے بغیر، چلنے کے بغیر، تقریبا 4 5 mph تک ممکن ہے.
مزاحمت میں اضافہ کریں
روزانہ 5 میل میل چلنے پر زیادہ کیلوری جلانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. ایک اختیاری روشنی کلائی یا ہاتھ وزن پر پٹا دینا ہے. یہ آپ کی نقل و حرکت پر مزاحمت کا اضافہ کرے گا اور آپ کی کل کیلوری جلا دے گی. امریکی کونسل کے مشق پر 1/3-3 پونڈ کا استعمال کرتے ہوئے. کلائی وزن گھومنے کے دوران بڑھتی ہوئی دل کی شرح میں پانچ سے 10 بٹ فی منٹ اور کیلوری جلا دیتا ہے 5 سے 15 فیصد. آپ کو ایک جھوٹ پر اپنی چٹائی کا حصہ بھی اپنانے کے لۓ جا سکتا ہے، جو چلتا ہے کہ کیلوری کی تعداد دوگنا کرے گا. اگر آپ کلائی یا ٹخنائی وزن پہننے کا انتخاب کرتے ہیں تو انہیں 3 پونڈ پر رکھیں. پٹھوں کی کشیدگی اور چوٹ سے بچنے کے لئے یا ہلکا.
