چل رہا ہے کشیدگی کو روکنے، اپنے مجموعی طور پر ایٹلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے، اچھی صحت کو فروغ دینے اور یقینا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کو جلا سکتا ہے. چلنے کے 20 منٹ میں جلانے والے اوسط تعداد میں کیلوری کم کرنا واقعی ایسا ہی نہیں ہے جیسا کہ ایسا لگتا ہے. آپ کی کیلوری جلانے پر آپ کے رن کی شدت پر منحصر ہے - جو آپ کے سائز اور عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے احاطہ کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ خطے میں کتنے میلوں میں ترجمہ کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک عام اصول: میل فی 100 فی کیلوری
انگوٹھے کا ایک بہت ہی غیر معمولی حکمران یہ ہے کہ، اگر آپ کے اوسط صحت مند جسم کا وزن ہے تو، آپ کو تقریبا جل جل جلائیں گے. آپ ہر کور کے لئے 100 کیلوری کا احاطہ کرتے ہیں. لہذا، اگر آپ 20 منٹ میں 1 1/2 میل پر مشتمل ہو تو، آپ کو تقریبا 150 کیلوری جلائیں گے. اگر آپ تیزی سے رنر ہو اور 3 میل کا احاطہ کریں تو، آپ اسی وقت رقم میں تقریبا 300 کیلوری جلائیں گے. ظاہر ہے، اگر آپ اوسط سے زیادہ وزن کرتے ہیں، تو آپ مزید کیلوری جلا دیں گے. اگر آپ کم وزن کرتے ہیں تو، آپ کم کیلوری کو جلا دیں گے.
مزید مخصوص کیلوری برن کی قیمتیں
آپ بڑے ہیں اور تیزی سے آپ جاتے ہیں، آپ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، جو شخص 5 لاکھ میل فی گھنٹہ رفتار میں چلنے کے 20 منٹ میں 130 پاؤنڈ وزن میں 157 کیلوری جلاتا ہے؛ 226 کیلوری کا ایک 7 میلہ رفتار پر چل رہا ہے. اور 9 5 فی گھنٹہ رفتار پر 295 کیلوری. اسی پیڈ پر جانے والے 205 پونڈ شخص 208، 357 اور 465 کیلوری کو 20 منٹ میں جلا دیتا ہے.
ایک 130 پونڈ شخص اور 205 پاؤنڈ شخص کے لئے 279 کیلوری کے لئے 20 منٹ میں 177 کیلوری کا ایک ٹریل چلتا ہے. اگر آپ چلتے ہوئے گھومنے والی گھومنے والی یا وہیلچیئر کو زور دیتے ہیں تو 20 منٹ میں 157 سے 248 کیلوری جلانے کی توقع رکھتے ہیں.
پوسٹ چلائیں کیلوری برن
تیزی سے آپ 20 منٹ کے لئے چلاتے ہیں نہ صرف اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ سیشن کے دوران کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں لیکن آپ کو اس کے بعد بھی کتنا سا جلا ہے. جب آپ 20 منٹ کے لئے ایک انتہائی چیلنج رفتار چلاتے ہیں، تو آپ کے دل کی شرح اور سانس کی شرح بعد میں بلند ہوتی ہے - جب آپ آسانی سے چلتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. کیونکہ یہ آپ کی وصولی کے لئے زیادہ دیر لگتی ہے، آپ کو فوری طور پر تھوڑا سا زیادہ کیلوری جلانے کے بعد.
چربی کے نقصان اور پوسٹ ورزش کیلیوری اخراجات کو بہتر بنانے کے لئے اعلی شدت کے وقفے کو انجام دینے کے لئے 20 منٹ کے چلانے کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، آپ پانچ منٹ تک گرم کر سکتے ہیں اور پھر ایک منٹ میں آسان منٹ کے ساتھ متبادل مشکل 10 منٹ کے لئے پانچ مرتبہ چلائیں گے اور پھر ٹھنڈا کر سکتے ہیں. یہ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ کتنی کیلوری جلتا ہے آپ کی ذاتی پروفائل پر منحصر ہے. جیسا کہ عام طور پر جرنل آف جریدے کے 2011 کے معاملے میں شائع ہونے والی ایک کاغذ میں نشاندہی کی گئی ہے، یہ موٹائی کی چربی آکسائڈریشن اور خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے کہ اس کے نتیجے میں چربی کا نقصان بہتر ہوتا ہے.
چلنے والی محترمہچل رہا ہے
آپ کے پاؤں ہر قدم کے ساتھ زمین کو چھوڑنے کے لئے چلانے کی ضرورت ہے. چلنے میں بہت کم توانائی کا استعمال ہوتا ہے کیونکہ دونوں پاؤں ایک ہی وقت میں زمین سے رابطہ نہیں کھاتے ہیں. کیلوری جلانے کی شرح کوشش میں اس فرق کو ظاہر کرتی ہے. میڈیکل اور 2004 کے معاملے میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، ایک میل میل فی گھنٹہ 105 کلو گرام فی گھنٹہ جلتا ہے جب اوسط آدمی کے لئے 3 میل فی گھنٹہ رفتار ہوتی ہے. کھیلوں اور میڈیسن میں سائنس.
رننگ کی شدت آپ کے جسم پر اثرات کو بڑھاتا ہے. جلد ہی بہت زیادہ لے جا رہا ہے، یا چل رہا ہے جب آپ کو مشترکہ مشکلات یا کھونے کے لئے بہت زیادہ وزن ہوسکتا ہے، ہوسکتا ہے مسائل کا سبب بن سکے. جب تک آپ مناسب پروگرام کی پیروی کرتے ہیں، تاہم، چل رہا ہے بالکل چل رہا ہے. اگر آپ کے خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور سٹارٹر چلنے والی شیڈول کے ساتھ مدد کے لئے ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں.
