صرف اکیلے ہی صرف ہیں امریکی فوڈ اینڈ ڈگریشن ایڈمنسٹریشن لیبلنگ ہدایات کے مطابق، ہر چار سے پانچ کیلوری میں "کم کیلوری" کے کھانے میں 40 کیلوری یا کم فی خدمات موجود ہیں، اور 10 سبز یا سیاہ زیتونوں کی خدمت صرف 40 کیلوری ہے. گدوں کو ہٹانے اور دیگر قسم کے کھانے کی چیزوں کے ساتھ بھرنے، جیسے لہسن، مرچ، یا پنیر کیلوری کے مواد کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ڈریسنگ کے طور پر زیتونوں کو تیل میں اضافہ بھی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گا.
دن کی ویڈیو
زیتونوں کو کیلوری میں شامل کریں
پنیر کے ساتھ زیتونوں کو پھینکنا زیتونوں کی چربی کے مواد میں نمایاں اضافہ کرتی ہے، جو کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. ایک گرام چربی آپ کے جسم کو 9 کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے. نیلے رنگ پنیر، کریم پنیر یا بکری پنیر شامل کرنے سے پنیر کے فی آون 8 سے 9 گرام چربی شامل ہے. مرچ یا لہسن کے ساتھ زیتونوں کو زیتونوں کی کیلوری کے مواد میں نمایاں طور پر نمایاں نہیں کیا جاتا ہے، لیکن زیتون کے تیل کی ایک چائے کا چمچ صرف 4. غذایی چربی کے 5 گرام ہے.
