وزن کم کرنا آپ کو کھپت ہونے سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کا معاملہ ہے. کسی بھی قسم کی مشق آپ کو اس مقصد کی طرف مدد دے گی. اگر وزن کا نقصان آپ کا بنیادی مقصد ہے، تاہم، آپ کو سب سے بڑا کیلیوری خسارہ دینے کے لۓ آپ کو مشق کی نوعیت کا انتخاب کرنا ہوگا. کل جماع سیشن اور جو آپ پورے دن کھاتے ہیں وہ کیلوری کی مقدار سے باخبر رہنے کے لۓ آپ کو اپنے ہفتہ وار وزن میں کمی کی پیشکش کی جائے گی.
دن کی ویڈیو
نمونہ مشقیں
جولائی 2004 میں، ہارورڈ میڈیکل سکول نے مقبول ورزش یا روزمرہ کی سرگرمیوں کے 30 منٹ کے دوران جلدی اندازہ شدہ کیلوری کا چارٹ جاری کیا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط بائیسکل بہترین کیلوری جلانے والی مشق ہے، اس کے ساتھ 391 کیلوری کا ایک 155 پونڈ خرچ ہوتا ہے. شخص. ایک یلڈیڈک ٹرینر پر بھی وہی جھگڑا ہے جو 335 کیلوری کو جلا دیتا ہے، جبکہ اعتدال پسند رفتار 260 سے زائد ہوتی ہے. سخت وزن میں اضافہ آپ کو 223 کیلوری کا استعمال کرنے کا باعث بنتا ہے، لیکن سرکٹ تربیت لفٹنگ سیشن کے دوران آپ کی رفتار بڑھتی ہوئی 298 کیلوری.
بڑھتے ہوئے کیلوری میں اضافہ
موٹر سائیکل پر سوار یا ٹریڈ ٹریڈ پر چلنے کی طرح کارڈیواسولر مشق وزن میں تربیت پر واضح فائدہ ہے جب یہ جم میں کیلوری جلانے کا ہوتا ہے. اگر آپ واقعی کیلوری نقصان کو زیادہ سے زیادہ سطح پر لے جانا چاہتے ہیں، تاہم، آپ صرف 30 منٹ کے لئے صرف ایک مسلسل رفتار پر نہیں چل سکتے. ٹریتھولن کوچ پال فریڈین نے کہا ہے کہ آپ کو ایک ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جس میں آپ 60 60 سیکنڈ کے بعد اس کے بعد اعتدال پسند شدت میں وصولی کے چار منٹ کے بعد کام کرتے ہیں. 60 منٹ کے ورزش کے دوران چار بار تک ان وقفوں کو دوبارہ دوائیں؛ یہ 145 پونڈ میں تقریبا 600 کیلوری جلائیں گے. عورت
موٹ - بلاسٹنگ وزن
اگرچہ وزن کم کرنے میں کچھ کیل مشقوں کے مقابلے میں کم کیلوری جلاتا ہے، یہ وزن میں کمی کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر انتہائی مفید ہے. مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر ڈیبورہ مولن کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم میں عضلات بہترین کیلوری جلانے والے ٹشو ہیں. زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرکے، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ آرام کر رہے ہیں یہاں تک کہ کیلوری جلائیں گے. مولن کے مطابق، آپ کی آرام دہ اور پرسکون شرح آپ کو کل کیلوری میں سے 60 سے 75 فی صد تک پہنچاتا ہے جسے آپ ایک دن جلاتے ہیں، لہذا تعمیراتی پٹھوں کو آپ کی روحانی مشق سے 24 گھنٹے کی مدت تک زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
ہر سیشن کا سراغ لگانا
1 لاکھ فیٹی فیٹ میں تقریبا 3، 500 کیلوری ہیں. ایک بار جب آپ یہ جانتے ہو، آپ کو تقریبا ہر گز جم کے سیشن میں کتنے کیلوری کتنی کیلوری جلتا ہے اور معلوم ہوتا ہے کہ آپ کتنے پاؤنڈ فی ہفتہ آپ ہر ہفتے کھو رہے ہیں. اگر آپ کی غذا مسلسل رہتی ہے تو، آپ کو ہر جم فی سیشن کے تقریبا 500 کیلوری جلانے پڑے گی، ہفتے میں سات دن کے دن ایک دن کھو جائے گا. بہت سے لوگ جوڑے کو روزانہ کیلیوری میں کم سے کم کمی کے ساتھ ایک یا 2 پونڈ کھونے کا موقع بہتر بناتے ہیں.فی ہفتہ.
