ٹماٹر بہت کم کیلوری پیکج میں، وٹامن سی، پوٹاشیم، لیوپیین اور دیگر غذائیت کی اہم مقدار فراہم کرتا ہے. ان کی کیلوری کا شمار مختلف متغیرات پر مشتمل ہے، بشمول رنگ اور سائز. اگر آپ اپنے ٹماٹروں کو بنیادی طور پر پنیر پزا یا پادری کے برتنوں پر حاصل کر رہے ہیں، اگرچہ، ان کی کم کیلوری کا مواد دوسرے اجزاء میں اعلی کیلوری کی طرف سے ہٹا دیا جائے گا، لہذا صحت مند اختیار کے لئے کم سے کم عملہ ٹماٹر کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
ریڈ ٹماٹر میں کیلوری
ایک درمیانے خام سرخ ٹماٹر، تقریبا 2 1/2 انچ قطر میں، 44 کیلوری میں وزن، اور تیل کے بغیر کھانا پکانا بغیر کھانا پکانا. کیلوری گنتی میں تبدیلی نہیں اگر آپ چکن یا سالسا بنانے کے لئے پلاوم یا اطالوی ٹماٹر کا استعمال کرتے ہیں تو ہر ایک کی فراہمی صرف 11 کیلوری ہے. آپ کی ترکاریاں میں ہر چیری ٹماٹر 3 کیلوری پر مشتمل ہے، اور آپ کے سینڈوچ یا برگر پر ٹماٹر کا ٹکڑا آپ کے مجموعی طور پر ایک ہی نمبر میں شامل کرتا ہے.
ایک مختلف رنگ کے ٹماٹر
گھنٹی مرچ کی طرح، ٹماٹر رنگوں کی اندردخش میں آتے ہیں، ہر ایک مختلف کیلوری شمار کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک درمیانے خام نارنج ٹماٹر 18 کیلوری ہے، اور اسی سائز کا ایک پیلا ٹماٹر 32 کیلوری ہے. اگر آپ سبز ٹماٹروں کے جزوی ہیں تو، ایک درمیانی پھل آپ کی روزانہ کی انگلی میں 28 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے؛ اگرچہ، آگاہ رہو، اگرچہ، روٹی کو کچلنے اور تیل میں بھلائی میں سبز رنگ ٹماٹر سلائسیں کوٹنگ کرنے کی بجائے کیلوری گنتی میں اضافہ ہو جائے گا.
