آپ اس وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کیلوری کی تعداد کا تعین کرتا ہے. اس نمبر کے ساتھ، آپ اس کا شمار کرسکتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کو حاصل کرنے یا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
فارمولا
سادہ ضرب آپ جادو نمبر دے گا. اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں تو فی بوڈ 15 فی کیلوری کی طرف سے اپنے موجودہ وزن کو ضرب کریں. یہ آپ کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد ہو جائے گا.
جواب
ایک 115-لاکھ. وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن تقریبا، 752 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ نسبتا غیر فعال ہیں تو فی پاؤنڈ 10 کیلوری کی طرف سے ضرب ہوجائیں. یہ آپ کو 1، 150 کیلوری کی ضرورت دیتا ہے. 1 سے 2 پونڈ کھو یا حاصل کرنے کے لئے. ایک ہفتے، آپ کو ہر روز 500 سے 1، 000 تک کم کیلوری میں کمی کی ضرورت ہوگی. خواتین کو 1 سے کم 200، کیلوری 200 دن، اور نہ ہی مردوں میں 1، 500 کیلوری کے نیچے مردوں کو نہیں جانا چاہئے، جب تک کہ طبی نگرانی کے تحت نہ ہو.
اوسط
آپ کو وزن برقرار رکھنے کے لئے ہر ایک دن 1، 752 کیلوری کا استعمال نہیں کرنا ہے. آپ کا وزن قدرتی طور پر دن سے دن میں پھیلاتا ہے، اور جب تک آپ اوسط 1، ہفتے کے دوران فی دن 752 کیلوری، آپ کے جسم کا وزن تقریبا 115 پونڈ باقی رہیں گے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھا سکتے ہیں اور اگلے دن یا باقی باقی ہفتے کے دوران کم کیلوری کو کھاتے ہیں.
