چربی کی کیلوری اور گرام کی تعداد ایک عورت کو استعمال کرنا چاہئے جو عمر اور جسمانی سرگرمی کے مطابق ہوتی ہے. آپ زیادہ فعال ہیں، آپ کی روزمرہ کی ضرورت کیلوری اور چربی گرام ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
امریکیوں کے لئے USDA کے غذایی ہدایات کے مطابق، اعتدال پسند فعال لڑکیوں کو 9 سے 13 سال کی عمر میں ہر روز 1، 600 سے 2، 000 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. 14 سے 18 سال کی عمر میں نوعمر لڑکیوں کو فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے، جبکہ خواتین سے 19 سے 30 سال کی عمر 2، 000 سے دو، 200 کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ 31 سے 50 سال کی عمر میں ایک فعال عورت ہیں تو آپ کو ہر روز تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو، آپ کو تقریبا 1، 800 کی ضرورت ہے. سینٹینری خواتین کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ فعال خواتین کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے.
خیالات
USDA کے ہدایات کے مطابق، 4 سے 18 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کو ان کی کل روزانہ کیلیوریوں میں چربی سے 25 سے 35 فی صد کا استعمال کرنا چاہئے. 18 سال سے زائد عمر کے بالغوں کو ان کی کل روزانہ کیلیوریوں میں سے 20 سے 35 فی صد چربی سے ملنا چاہئے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کی کل روز مرہ کیلوریوں میں سے 7 فی صد سے زائد سینٹیریٹڈ چربی کا استعمال نہیں ہونا چاہئے.
موٹائی کے گرام
USDA کے ہدایات فی صد سفارشات کا استعمال کرتے ہوئے، آپ حساب کر سکتے ہیں کہ آپ ہر روز کھاتے ہیں کتنے چربی گرام کو. آپ کی عمر کے لئے کیلوری کی سفارش کردہ تعداد کو تلاش کریں، چربی سے کیلوری کا مناسب فیصد کا حساب لگائیں اور نتیجے میں نو تقسیم کریں، کیونکہ ہر گرام چربی 9 کیلوری پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 31 سے 50 سال کی عمر میں فعال خاتون ہیں تو، آپ کے کل روزانہ کیلیوری کا گوشت 2، 000 کیلوری ہے. ان میں سے، 20 سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے، جو 400 سے 700 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. ان کیلوری مقدار میں تقسیم کرتے ہوئے 9 کی مقدار میں آپ کی روزانہ کی ضروریات تقریبا 44 سے 78 گرام چربی ہوتی ہے.
