زرد اسکواش موسم گرما کے اختتام کے قریب گھر کے باغات لیکن سالگرہ کے سپر مارکیٹوں میں دستیاب، ایک ہی خاندان سے تعلق رکھتا ہے جس میں زچنی اور ابرک اسکواش. کیلوری میں خدمت کی جاتی ہے، یہ کیلوری میں کم ہے، لیکن بہت سے ترکیبیں ہائی کیلوری یا اعلی چربی اجزاء کے لئے کہتے ہیں جو کافی کیلوری کی گنتی میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
اسکواش میں کیلوری
A 3-oz. ولفرم الفا ویبسٹ کے مطابق، پیلے رنگ اسکواش کی خدمت 17 کیلوری ہے، جس میں سے 2 چربی سے آتے ہیں. یہ ان کی چند کیلوری کے ساتھ کچھ غذائیت فراہم کرتا ہے، بشمول وٹامن سی کے 5 فی صد، 5 فیصد میگنیشیم اور 4 فیصد وٹامن اے اور فولانا شامل ہیں.
بیکڈ اسکواش
اگرچہ ترکیبیں مختلف ہوتی ہیں، پکایا اسکواش عام طور پر روٹی یا بکھرے ہوئے ہیں، یا یہ مکھن اور مکھن اور روٹی کی کچھیوں کے مرکب کے ساتھ ڈٹا جاتا ہے. یہ اجزاء پیلے رنگ اسکواش کی دیگر صحت مند غذائیت کی پروفائل سے نکالتے ہیں. مثال کے طور پر، فٹی ڈائی کی ویب سائٹ کے مطابق روٹی یا بکھرے ہوئے اسکواش کی ایک 1 کپ 156 کیلوری ہے.
ریسٹورانٹ بیکڈ اسکواش
ریستوراں عام طور پر کم کیلوری پروفائل پر ذائقہ کرتے ہیں، لہذا ایک ریستوران سے بیکڈ اسکواش کو سادہ اسکواش سے زیادہ کیلوری شدید ہونا چاہیے. مثال کے طور پر، کیلوری لیب کی رپورٹ ہے کہ ایک مقبول ریستوراں میں پیلے رنگ اسکواش کا واحد حصہ 117 کیلوری ہے.
صحت مند متبادل
اگر آپ گھر میں اسکواش کر رہے ہیں تو، روٹی کچن، مکھن اور بیٹریاں کو ختم کرنے سے کیلوری کم کریں. اس کے بجائے، آپ کے اسکواش پر تھوڑا سا زیتون کا تیل بہاؤ، اسے diced لہسن کے ساتھ ملا، اور اسے گر. گرے ہوئے پیاز کے ساتھ اپنے اسکواش کی خدمت کرو.
