جسمانی اضافی توانائی کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو اوسط شخص سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ایک کھلاڑی کی غذا کا بنیادی مقصد وزن میں کمی نہیں ہے، لہذا کھلاڑیوں کو جتنا زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے وہ جلائیں. حقیقت میں، کھلاڑی کا ارادہ وزن حاصل کرنے کے لئے ہو سکتا ہے اگر پٹھوں کی ٹشو شامل ہوجائیں تو.
دن کی ویڈیو
توانائی
کیلوری کھانا کھانے کے اندر توانائی کی ایک پیمائش ہیں. تکنیکی اصطلاحات میں، ایک کیلوری ایک گرام پانی 1 ڈگری سیلسیس کو بڑھانے کے لئے ضروری توانائی کی مقدار ہے. خلیات کی طرف سے بار بار پٹھوں کو سنبھالنے کو برقرار رکھنے اور ایٹلیٹک کارکردگی کو سہولت دینے کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
خیالات
کسی کھلاڑی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کی مقدار کھلاڑی کے بیس میٹابولک شرح اور ایک ہی دن میں مکمل سرگرمیوں کی مجموعی رقم پر منحصر ہے. جسمانی ماہرین ولیم میک آڈل اور فرینک کچ کی مشق کے مطابق، ایک آدمی کے لئے اوسط روزانہ کیلیے اخراجات 2، 700 اور 2، 900 کیلوری کے درمیان ہے؛ ایک عورت کے لئے 2، 000 سے 2، 100 کیلوری ہے. ورزش سے خرچ ہونے والے تمام اضافی کیلوریوں میں ایک کھلاڑی کا اضافہ ہوگا. مثال کے طور پر، ایک 160 پونڈ. 8 ایم پی پر انفرادی چل رہا ہے ایک گھنٹے میں 986 کیلوری جلا دے گی. یہ رقم غذا میں ملنے کی ضرورت ہے. جسم کو صرف ایک دن میں 500 کیلوری کی ضرورت ہے جو صرف عضلات کو شامل کرنے کے لئے ہیں.
اہم
ہر فرد ذاتی صفات اور توانائی کی اخراجات پر مبنی مختلف ہے، لہذا کیلوری کا استعمال انتہائی ذاتی ہونا چاہئے. تاہم، ایک کھلاڑی، آسانی سے کم از کم 3، 000 سے 4، 000 کھا سکتے ہیں؛ کبھی کبھی یہ تھوڑا سا اور زیادہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اولمپک گولڈ میڈلسٹ اسمرمر مائیکل پیلپس ایک دن 12، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اگرچہ یہ کل 9 ہے، خوراکی اور منشیات کے ایڈمنسٹریشن کے مقابلے میں 500 سے زائد نوجوانوں کو ایک فعال سرگرم مرد کی سفارش ہوتی ہے، فی ہلو 30 گھنٹے فی ہفتہ کے دوران جلانے والی تمام کیلوریوں کے لئے معاوضہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ
کل کیلوری کے علاوہ، انفرادی غذائیت سے حاصل کردہ کیلوری پر غور کرنا ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ کھلاڑیوں کے لئے بہترین کام کرتی ہیں کیونکہ وہ جلانے کے لئے تیز ترین ایندھن ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آسانی سے خلیات کی طرف سے توانائی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ بہت آسانی سے محفوظ نہیں ہیں. جسم کی طرف سے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے کاربوہائیڈریٹ کا واحد شکل یہ ہے کہ گلیکوجن کے طور پر جانا جاتا انوگ جو بورچی گلوکوز یونٹس سے بنا رہے ہیں. ایک بار گلیکوجن اور دیگر کاربوہائیڈریٹ استعمال کیے جاتے ہیں، جسم کو پروٹین اور توانائی کے لئے چربی میں بدل جاتا ہے. دونوں غذائی اجزاء اس حقیقت کی وجہ سے تھوڑی زیادہ ناکافی ہیں کہ انہیں توانائی کے قابل استعمال شکل میں زیادہ وقت اور توانائی ملتا ہے.
کی خصوصیات
اس رفتار کی وجہ سے وہ جلاتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ آپ کے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی انٹیک بناتے ہیں، خاص طور پر برداشت کے کھیلوں کے لئے.کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ کے طور پر جانا جاتا ایک حکمت عملی ایک تقریب سے پہلے تین دن کاربوہائیڈریٹ کی کل کیلوری میں 70 فیصد کل کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. 3، 000-کیلوری کی بنیاد پر، یہ اس مدت میں کاربوہائیڈریٹ کا ایک دن 500 سے زائد ہے. تاہم، جسم کے لئے ایندھن فراہم کرنے کے لئے کچھ ڈگری حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ استعمال ہوتی ہے. اعتدال پسندانہ ورزش کے لئے تقریبا آدھی کل توانائی کی اخراجات مفت فیٹی ایسڈ چابیاں سے حاصل کی جاتی ہیں. ایک بار جب ایونٹ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک رہتا ہے تو جسم زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرسکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ چربی کے بدلے توانائی کے لئے metabolized ہو.
