وزن میں کمی آسان ہے اگر آپ کو ایک بنیادی اصول یاد ہے: آپ کو توانائی کے طور پر خرچ کرنے سے کم کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. آپ کم کھانے، زیادہ مشق حاصل کرنے، یا دونوں کے ایک مجموعہ سے کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سائز معاملات
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کھا سکتے ہیں، جب تک آپ اپنے اخراجات کو کم کرنے کے بجائے کم کیلوری کو کماتے ہیں. حصوں کو کنٹرول کرکے شروع کریں.
حقیقت اور اعداد و شمار
وزن میں پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو لے جانے سے زیادہ 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلائیں. ایک ماہ میں 10 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 35، 000 جلانے کی ضرورت ہے. آپ کیلوری سے زیادہ کھاتے ہیں. یہ ایک دن کے خالص فرق، ایک دن 200 کیلوری پر کام کرتا ہے.
صحت مند وزن میں کمی
وزن میں کمی کی کوششیں جو کم وقت میں بہت زیادہ وزن کھونے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشکل ہیں. MayoClinic. com 4 سے 8 پونڈ کھو دینے کی کوشش کی جاتی ہے. ایک ماہانہ صحت مند مقصد کے طور پر، جس میں ایک دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا خالص نقصان ہوتا ہے.
فورم کے اوزار
یو ایس ایس زراعت کے میرا پیراڈڈ ٹریکر آپ کو اس بات کا شمار کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ ہر روز آپ کو ایک صحت مند وزن کی طرف منتقل ہونے کے لۓ کتنے کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. ویب سائٹ میں آپ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے والی کیلوری کا سراغ لگانے میں آپ کی مدد کے لئے ایک ویب سائٹ بھی شامل ہے.
