ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنا آپ کی فٹنس مقاصد کو پورا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دے سکتا ہے. ایک ٹرینر کے ساتھ شراکت داری کے ذریعے، آپ کو بھی مشقوں کی صحیح فہرست کی کارکردگی کو درست طریقے سے انجام دیا جائے گا تاکہ آپ کو جم کے دوران اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ حد تک کم کرنے میں مدد ملے گی. کیلوری کی تعداد جسے آپ ذاتی طور پر ذاتی ٹرینر کے طور پر جلانے کی امید کر سکتے ہیں، آپ کو اپنے ورزش کے ذریعہ ہدایت دیتا ہے کہ وہ معمول میں مشق پر منحصر ہو. کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بیلنس کارڈی اور طاقت ٹریننگ
اگرچہ ہر ذاتی ٹرینر آپ کی فٹنس کے اہداف پر مبنی اس کی تجویز کردہ ورزش کو درپیش کرے گا، ورزش عام طور پر کارڈی اور طاقتور تربیت کا توازن شامل ہے. مشقیں اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم ہو جاتا ہے تو، ورزش زیادہ کارڈیو کی طرف بڑھ جاتا ہے، جبکہ طاقتور تربیت میں اضافی اضافی عضلات بڑے پیمانے پر ہونے کا نتیجہ ہوگا. سرگرمی کے دونوں قسم کی کردار آپ کو ایک صحت مند جسم کے طور پر کردار ادا کرتی ہے؛ عام طور پر، تاہم، کارڈی مشقوں کو طاقت کی تربیت کے مقابلے میں کیلوری جلانے جلدی. عام کارڈیو مشقیں ایسی مشینیں استعمال کرتے ہیں جن میں ٹریڈمل، یلڈیڈیکل ٹرینر اور اسٹیشنری موٹر سائیکل شامل ہیں. طاقت کی تربیت میں وزن کی مشینیں، مفت وزن اٹھانا، اور جسم کے وزن کی مشقوں جیسے مشقیں شامل ہیں، جیسے جیسے crunches، پھیپھڑوں اور دھکا.
کارڈیو کے ساتھ برداشت محسوس کریں
ذاتی ٹرینرز اکثر آپ کو کارڈی ورزش کے قطاروں کے ذریعہ ڈالے جائیں گے، اور جم تیزی سے شرح پر کیلوری کو جلانے کیلئے کئی طریقے فراہم کرتا ہے. مشق میں ٹریڈنگ پر elliptical ٹرینر اور ٹہلنا کا استعمال کرتے ہوئے ورزش موٹر سائیکل پیڈنگ شامل ہے. ایک 190 پونڈ شخص 30 منٹ میں 30 منٹ میں ایک مشق موٹر سائیکل پر استعمال کرتے ہوئے 30 منٹ میں جلاتا ہے، 5 یلئڈی پر چلنے کے 30 منٹ میں 365 کیلوری اور ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے 30 منٹ میں 490 کیلوری.
بہتر صحت کے لئے طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت - جس میں اکثر وزن لفٹنگ اور جسم کے وزن کی مشقیں بھی شامل ہیں - آپ کی ورزش کے ریجن میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، اس کے جلانے والے کیلوریوں کی کم شرح کے باوجود. آپ کے جسم کی مضبوطی کو صحت کے فوائد کی طرف جاتا ہے، بشمول آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے سمیت. ہیلتھ اسٹیٹ کی رپورٹ ایک 190 پونڈ انسان وزن اٹھانے کے 30 منٹ میں 148 کیلوری، معیاری رفتار کے 30 منٹ میں اعتدال پسند بیماریوں کے 30 منٹ اور 217 کیلوری پر مشتمل ہے جو 30 منٹ کے اعتدال پسند طور پر پکاوٹ کے لمحے میں.
ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کے فوائد
جبکہ یہ سچ ہے کہ ایک ذاتی ٹرینر ہونے سے براہ راست آپ کی ورزش زیادہ کیلوری جلانے کی وجہ سے نہیں کرے گا، ایک ٹرینر کی نگرانی کے تحت آپ کی مشق آپ کی فٹنس مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.. ایک ٹرینر کے ساتھ شراکت داری جس سے آپ اپنے آپ کو دھکا دے. جب آپ اکیلے ہی مشق کرتے ہیں، تو وہ حرکت کے ذریعے جانے یا ایک ورزش سے باہر نکلنے کے لۓ گرنے میں آسان ہے.ایک ذاتی ٹرینر آپ کو مشق طریقے سے مشق انجام دینے میں مدد کرسکتا ہے، وضاحت کرے گا کہ آپ کے جسم کی قسم کی کیا ضرورت ہے، اور آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے.
