چلنے والی صحت مند اور صحت مند رکھنے کے لئے آسان ترین طریقہ کار چل رہا ہے. جسمانی سرگرمیوں کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن کے ہدایات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ یا ہر ہفتے کے 30 منٹ تک چلنے کا مقصد ہونا چاہئے. فی ہفتہ سات دن چلنے سے زیادہ کیلوری جلا جائے گی، اور آپ اپنے گھومنے والے ورزش میں چیلنجیں شامل کرسکتے ہیں جو اس سے زیادہ مشغول یا مشق کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ریاضی
30 منٹ میں 90 سے 200 کیلوری سے بھی کہیں جلتا ہے. اگر آپ 30 منٹ میل کی گھومنے والی شرح پر چلتے ہیں تو آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں. آپ کو ایک 17 منٹ میل کی تیز شرح پر زیادہ کیلوری کو جلانے کے. زیادہ وزن آپ اور کم فٹ آپ ہیں، آپ کو آٹھ گھنٹے کی گھڑی میں زیادہ کیلوری. ان شرحوں میں، آپ ہر روز 30 منٹ کے لئے ہر ہفتے 630 اور 1، 400 فی کیلوری کے درمیان چلتے ہیں.
تغیرات
یہ آپ کو دلچسپی رکھنے کے لۓ اپنے گھومنے والی ورزش سے وابستہ کریں اور آپ کو مزید کیلوری بھی جلا دیں گے. آپ کے چلنے کے راستے میں ایک جوڑے شامل ہوں. اگر آپ ٹریڈمل پر مشق کرتے ہیں تو اس وقت کے حصے کے لئے ڈھال میں ڈالیں. زیادہ انتہائی ٹائل چلنے کے دوران آپ کی ورزش زیادہ پیدل سفر کی طرح بنتی ہے، جس میں فلیٹ راستے پر چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے.
طاقت ٹریننگ
پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کے چلنے والے ورزش میں مشقیں بڑھانے میں شامل کریں. اگرچہ طاقتور کیریئر کافی مقدار میں کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، اس میں آپ کی چربی کو عضلات پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تبدیل کرتی ہے. آپ کا جسم آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے سختی سے کام کرتا ہے، اپنے آرام کی میٹابولزم کو بڑھاتا ہے تاکہ آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلائیں. ہلکے ہاتھ کے وزن یا کلائی وزن میں سرمایہ کاری کریں اور اپنے ہاتھوں کو پمپ کے طور پر چلائیں. آپ کے ٹانگوں کے حصے کے دوران اعلی گھٹنوں کو اٹھانے کی طرف سے کم جسم کی پٹھوں کی تعمیر کریں. ہر پانچ منٹ بند کرو اور squats یا پھیپھڑوں کی ایک سیریز کرو.
انٹراول ٹریننگ
جیسا کہ آپ فٹ ہو جاتے ہیں، آپ کو بالکل کم ورزش کر کے کم کیلوری جلائیں. وقفے کی تربیت کرنے کے ذریعہ ایک اعلی گیئر میں اپنے چلنے والے ورزش کو شفٹ کریں. دو منٹ کے لئے گرمی کی رفتار پر شروع کریں اور پھر تیز رفتار سے چلیں. ہر پانچ منٹ، ایک سپرنٹ کی سطح پر آپ کی رفتار بڑھانے، یا تو تیز رفتار چلنے، چلانے یا چھلانگ کی طرف سے. اس سیکنڈ کی رفتار کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھنا. ایک منٹ کے لئے ایک سست رفتار پر واپس لوٹنا اور پھر اگلے سپرنٹ سے پہلے اپنے سخت رفتار پر واپس لو. آپ نشریاتی طور پر اپنے دماغ کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں، اور یہ وصولی کی مدت کے دوران بڑھتی ہوئی رہتی ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ کیلوری جلدی ہوتی ہے.
