دودھ پلانے والی ماؤں کو عام طور پر صحت مند دودھ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے غذا میں بچے کی اضافی 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کیلوری مختلف قسم کے اعلی معیار کے غذائیت سے لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اہم
ایک دودھ لینے والی خاتون کی کیلوری کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. USDA MyPyramid ویب سائٹ کے مطابق، دودھ پلانے والی ماں کی روزانہ کیلیوری انٹیک کل کم سے کم 1، 800 کیلوری ہے. زیادہ تر خواتین کو اپنی کیلوری کا سراغ لگانے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ غیر معتبر وزن کا مسئلہ نہ ہو.
کوالٹی اور مختلف قسم کے
دودھ پلانے والی ماں کے لئے دودھ پلانے والے بچے کے علاوہ اضافی 500 کیلوری کو پورا سارا اناج، پتلی پروٹین، اور مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں سے آنا چاہئے. USDA MyPyramid ویب سائٹ میں خواتین کے لئے ایک مفت کھانے کے منصوبہ ساز ہے جو دودھ پلاتے ہیں.
وزن میں نقصان
اگر آپ دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ وزن تیزی سے کھو رہے ہیں یا تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو آپ کی کیلوری کی کھپت میں اضافے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جوڈیت لوؤرز اور "نرسنگ ماں پر قابو پانے" کے شریک مصنفین کے مطابق، "ایک عورت ہر ہفتے ایک پونڈ کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں.
ہائیڈریشن
ہر بار جب آپ کو دودھ پلانا یا پیاس محسوس ہو تو آپ گلاس پانی پینے کی کوشش کر سکتے ہیں. کیٹی چاربنیوو کے مصنف کے مطابق، "صرف ایک اور 500 کیلوری: نرسنگ کی عورت کے لئے غذائیت،" ناکافی ہائیڈریشن آپ کے دودھ کے دودھ کی فراہمی کو منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ ہٹانے والا ہے.
خیالات
اگر آپ کھانے سے باہر بھوکا محسوس کرتے ہیں تو چھوٹے، صحت مند نمکین جیسے گاجر چھڑکیں اور hummus یا کم موٹی پنیر اور سیب کی کوشش کریں. دودھ پلانے کے دوران بہت سے خواتین ایک ابتدائی ملٹی وٹامن لے جاتے ہیں. اگر آپ کو دودھ پلانے والے خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ایک نسخہ کنسلٹنٹ کی مدد کریں.
