کارڈیو کے دوران کتنے گرام موٹی جلدی جاتی ہیں؟

جب آپ غذا اور ورزش میں ترمیم کے ذریعہ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر چربی کھو دیتے ہیں، بغیر بھی مشق کے دوران جلانے والی توانائی کے ذریعہ. تاہم، کچھ قسم کے مشق دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں، زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کی صلاحیت میں اضافہ، اور اس سے زیادہ چربی. کارڈیو ورزش کے ذریعہ چربی کے نقصان کی روٹی اور مکھن ہے، اگرچہ قوت اور لچک کی تربیت میں پٹھوں کو برقرار رکھنے، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی بمقابلہ کیلوری

دل کی مشق کی شدت اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو چکن سے جلاتے ہیں اور کتنے کاربوہائیڈریٹ سے گلیکوجن کے طور پر محفوظ ہیں. جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہے تو، کل کیلوری کی جلدی تعداد زیادہ سے زیادہ اہم ہے جہاں کیلوری سے آتی ہے. بالآخر، اگر آپ کیلوری خسارہ قائم کرتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی کے لئے اضافی چربی جلا دے گا یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کرتے ہیں. اس سے بھی، آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو ورزش کے مختلف شدتوں کے دوران جلانے والی چربی کی مقدار کو دیکھ کر کتنے گرام تمباکو نوشی کے ذریعے جلاتے ہیں.

فی صد

آپ کی دل کی شرح آپ کے دل کی شرح سے 50 سے 70 فی صد تک پہنچ گئی ہے جس میں آپ کی زیادہ سے زیادہ 60 فی صد چربی سے چربی ہوتی ہے، اور تقریبا 50 فیصد آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 70 سے 75 فی صد جلانے کے ایندھن کی چربی سے آتا ہے. زیادہ شدت سے گریز کرنے والی مشق چربی سے کیلوری کا کم فیصد جلتا ہے، جہاں سے چربی سے 5 سے 35 فیصد توانائی پیدا ہوتی ہے. تاہم، کیونکہ آپ مجموعی طور پر زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، آپ کو کم شدت کے ورزش کے لۓ زیادہ شدت پسندانہ ورزش کے ساتھ جتنا زیادہ چربی جلانا پڑتا ہے؛ تاہم، تیز شدت سے متعلق مشق کا مختصر فتنہ جیسے جلدی پھیلنے کے طور پر سختی سے گلیکوجن.

ترجمہ

1 گرام چربی جلانے کے لئے، آپ کو چربی سے 9 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. چونکہ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق، جیسے چلنے، پیدل سفر، رقص یا اعتدال پسند سائیکلنگ، 30 منٹ میں تقریبا 140 سے 185 کیلوری جلتا ہے، آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ ان میں سے 50 سے 60 فی صد لوگ چربی سے آتے ہیں. یہ چربی سے جلا کر 70 سے 111 کیلوری پر ترجمہ کرتا ہے. گرام فی کیلوری میں، آپ کو تقریبا 7 سے زائد سو. 12. 30 منٹ میں چربی کی 3 جی، یا 60 منٹ میں دو بار اس کی رقم. (ریفرنٹ 1، 3)

اگر آپ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 75 سے 80 فیصد تک کام کررہے ہیں تو، زیادہ شدت سے، مثلا 35 فیصد جلانے والا کیلوری چربی سے آتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 30 منٹ تک گھومتے ہیں اور تقریبا 295 کیلوری کو جلاتے ہیں تو آپ چربی سے تقریبا 103 کیلوری کو جلاتے ہیں، یا 11 چربی کے برابر ہوتے ہیں. (ریفری 1، 3)

موٹی جلنگ زون

اگرچہ آپ موٹی جلانے والی زون کے بارے میں بہت سارے معاملات سن چکے ہیں - اس طرح کے ورزش کی شدت جس سطح کا سب سے زیادہ چربی جلتا ہے - آپ کی چربی کی تعداد جلانے یا آپ کے مشق کے دوران جلانے والے فیڈ کا فی صد مشق کے ساتھ وزن یا چربی کو کھونے کے لئے اہم نہیں ہے.کلید آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ جلتا ہے. جب تک آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو سخت طور پر محدود نہیں کر رہے ہیں اور آپ کی میٹابولزم کو باغی اور سست کرنے کے باعث بناتا ہے، اگر آپ کیلوری خسارہ پیدا کرتے ہیں تو آپ چربی کھو دیں گے. دیکھو جو آپ کھاتے ہو، خاص طور پر کل کیلوری کی تعداد اور آپ کے کھانے اور مشروبات کے انتخاب کے مجموعی معیار.